Обратные выпады|Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц

Обратные выпады

Исходное положение: встать прямо, свести лопатки, макушка тянется вверх, ноги на ширине бедер.
Это упражнение для того, чтобы заставить ягодичную мышцы максимально растянуться.

Упражнение выполняется с возвышения.

Сделайте левой ногой шаг назад, ступня – на носочке.

Носки и колени смотрят вперед. Сгибаем колени и опускаемся, на вдохе, строго вниз.

Колено ноги, которая стоит на платформе, должно быть строго над пяткой.

На выдохе подняться.