Упражнения динамической растяжки Выпады

Упражнения динамической растяжки

Выпады

Растяжение

Сильная растяжка:

• бицепсы бедер;
• ягодицы

Умеренная растяжка:

• квадрицепсы

1. Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела, ступни плотно стоят на полу;
2. Сделайте одной ногой широкий шаг вперед и опуститесь в глубокий присед. Колено другой ноги опустите низко к полу, добившись ощущения сильного растяжения мышц;
3. Оттолкнувшись опорной ногой от пола вернитесь в исходное положение. Без паузы выполните шаг вперед другой ногой и снова опуститесь в глубокий выпад;
4. Выполняйте упражнения в быстром темпе.