Упражнения для ягодиц|Комплекс упражнений 6Х6

Что скажет о вашей спортивной подготовке за вас? Форма вашей попы! Ягодицы в обычной жизни получают очень скромную нагрузку, а потому стандарт и показатель – это даже не объем, а тонус мышц ягодиц.

С одной стороны, вы постоянно и регулярно ходите, но при ходьбе мышцы ягодиц нагрузки, практически, не получают.

Вот если вы регулярно поднимаетесь по лестнице… Во всех остальных случаях – придется заниматься ягодицами отдельно. Эти мышцы активно работают тогда, когда человек садится или встает. Но, не когда сидит.

Есть приятная новость – для того, чтобы у вас были красивые ягодицы вам не потребуется устраивать супернапряженных тренингов. Если вас беспокоят объемы ягодиц (они стали слишком крупными (по вашему мнению)), то единственный верный путь к уменьшению объемов – это кардио. Но кардио уберет жирок не только с ягодиц, а равномерно по всему телу.

А вот если вы ходите приподнять округлости, не дать им обвиснуть, поддерживать ягодицы в тонусе – вам придется заняться классическими приседаниями и выпадами. Существует большое количество вариаций упражнений – скучно вам не будет.

Для того, чтобы ягодицы приобрели красивые формы, их не нужно качать каждый день.

Для поддержания формы достаточно в стандартную тренировку, 2-3 раза в неделю, включить 2-3 упражнения из описанных ниже.

А можно включить в тренировку весь комплекс для красивых ягодиц 6Х6

Для просмотра описания упражнения и фото «кликните» на названии упражнения

• Приседания у стены
• Приседания
• Выпады
• Выпады в движении
• Обратные выпады
• Ягодичный мост
• Ягодичный мост на одной ноге
• Ягодичный мост на фитболе
• Махи ногой назад