Выпады в движении|Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц

Выпады в движении

Исходное положение: встать прямо, свести лопатки, макушка тянется вверх..
Сделайте шаг правой ногой вперед и перенесите на неё вес тела. Левая нога – на носке.
На вдохе опуститесь строго вниз. Угол между бедрами и икрами (правая и левая нога) 90 градусов.
Подняться и распрямить ноги, сделать шаг левой ногой – опуститься строго вниз.
Внимание: нельзя двигаться по инерции, сильно наклоняя корпус вперед, — в противном случае нагрузка сместится на коленный сустав. Это опасно!