Упражнения для груди Отжимания на скамьях

Упражнения для груди

Отжимания на скамьях

Фото упражнения (временно) нет. Упражнение достаточно простое.

Основное воздействие

Упражнение хорошо воздействует на грудные мышцы в целом, а в частности – на их нижние и внешние участки.

Выполнение

Скамьи предоставляют большой полет фантазии в накачке мышц груди.
Мы рассмотрим один из возможных вариантов.

• Поставить две скамьи рядом друг с другом – на них будем опираться руками.
• Третья скамья ставится сзади – используется как опора для ступней ног.
• Для выполнения этого упражнения нужен партнер.
• Принять исходное положение для отжимания на скамьях – кисти рук и стопы на скамьях.
• Попросите партнера положить вам на спину (ближе к голове) блин от штанги.
• Начинайте отжимания. Старайтесь опуститься как можно ниже – значительно ниже уровня скамьи.

Варианты

Сдвигайте и раздвигайте скамьи. Можно экспериментировать с положением рук.

Примечание

Два-три блина могут слететь со спины – попросите партнера придерживать блины руками. Или попросите партнера при выполнении упражнения давить вам на плечи.