Упражнения для груди Сведения в тренажере

Упражнения для груди

упражнение для мышц груди сведения в тренажере
Сведения в тренажере

Основное воздействие
Мышцы: упражнение отлично растит общую массу грудных мышц.
Упражнение может быть использовано для «шлифовки», т.е выделения внутренних краев грудных мышц в районе грудины.

сведение в тренажере упражнения для груди
Способ выполнения

  • Отрегулировать сиденье тренажера (ил высоту рукоятей) таким образом, чтобы плечи были строго горизонтальны. Предплечья направлены вертикально вверх.
  • Спина и затылок плотно прижаты к спинке тренажера.
  • Перед началом выполнения упражнения развести локти как можно шире назад для того, чтобы предельно растянуть грудные мышцы, и только потом начинать сведение рук.
  • Движения равномерные, без рывков. Рычаги должны коснуться друг друга точно посередине груди.
  • В исходном положении (руки разведены) не давать рычагам тренажера становиться на упоры – мышцы должны быть в постоянном напряжении.

Дыхание

  1. При разведении рук – вдох.
  2. При сведении рук – мощный выдох.

Варианты
Попробуйте изменять высоту сидения – это позволит перемещать нагрузку вверх и вниз по мышцам груди.
Примечание
Когда рычаги находятся в переднем положении (максимально сведены) – задержите движение на 3-4 секунды.
Ещё эффективнее форсированные повторения.

техника сведений упражнения для грудных мышц

Сведения в тренажере. Упражнения для груди

Фото с динамикой выполнения упражнения.

сведение рук упражнение для мышц груди

 

Похожие записи:

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Рейтинг@Mail.ru
© 2017 tvoyasuperfigura.ru  Войти