Упражнения для груди Сведения в тренажере

Упражнения для груди

упражнение для мышц груди сведения в тренажере
Сведения в тренажере

Основное воздействие
Мышцы: упражнение отлично растит общую массу грудных мышц.
Упражнение может быть использовано для «шлифовки», т.е выделения внутренних краев грудных мышц в районе грудины.

сведение в тренажере упражнения для груди
Способ выполнения

  • Отрегулировать сиденье тренажера (ил высоту рукоятей) таким образом, чтобы плечи были строго горизонтальны. Предплечья направлены вертикально вверх.
  • Спина и затылок плотно прижаты к спинке тренажера.
  • Перед началом выполнения упражнения развести локти как можно шире назад для того, чтобы предельно растянуть грудные мышцы, и только потом начинать сведение рук.
  • Движения равномерные, без рывков. Рычаги должны коснуться друг друга точно посередине груди.
  • В исходном положении (руки разведены) не давать рычагам тренажера становиться на упоры – мышцы должны быть в постоянном напряжении.

Дыхание

  1. При разведении рук – вдох.
  2. При сведении рук – мощный выдох.

Варианты
Попробуйте изменять высоту сидения – это позволит перемещать нагрузку вверх и вниз по мышцам груди.
Примечание
Когда рычаги находятся в переднем положении (максимально сведены) – задержите движение на 3-4 секунды.
Ещё эффективнее форсированные повторения.

техника сведений упражнения для грудных мышц

Сведения в тренажере. Упражнения для груди

Фото с динамикой выполнения упражнения.

сведение рук упражнение для мышц груди

 

Похожие записи:

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

<script async src=»//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js»></script>

<!— ТСФ левый стационар —>

<ins class=»adsbygoogle»

style=»display:block»

data-ad-client=»ca-pub-2339928154942076″

data-ad-slot=»6621549146″

data-ad-format=»auto»></ins>

<script>

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

</script>

Свежие комментарии

 <!— Yandex.RTB R-A-236084-1 —>
<div id=»yandex_rtb_R-A-236084-1″></div>
<script type=»text/javascript»>
(function(w, d, n, s, t) {
w[n] = w[n] || [];
w[n].push(function() {
Ya.Context.AdvManager.render({
blockId: «R-A-236084-1»,
renderTo: «yandex_rtb_R-A-236084-1»,
horizontalAlign: false,
async: true
});
});
t = d.getElementsByTagName(«script»)[0];
s = d.createElement(«script»);
s.type = «text/javascript»;
s.src = «//an.yandex.ru/system/context.js»;
s.async = true;
t.parentNode.insertBefore(s, t);
})(this, this.document, «yandexContextAsyncCallbacks»);
</script>
Самое полезное в RSS рассылке

Введите Ваш электронный адрес:

Рубрики

<script async src=»//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js»></script>
<!— ТСФ правый плавающий —>
<ins class=»adsbygoogle»
style=»display:block»
data-ad-client=»ca-pub-2339928154942076″
data-ad-slot=»3528481947″
data-ad-format=»auto»></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script>

Рейтинг@Mail.ru
© 2017 tvoyasuperfigura.ru  Войти