Упражнения для груди Сведения в тренажере

Упражнения для груди

Сведения в тренажере

Основное воздействие
Мышцы: упражнение отлично растит общую массу грудных мышц.
Упражнение может быть использовано для «шлифовки», т.е выделения внутренних краев грудных мышц в районе грудины.

Способ выполнения

• Отрегулировать сиденье тренажера (ил высоту рукоятей) таким образом, чтобы плечи были строго горизонтальны. Предплечья направлены вертикально вверх.
• Спина и затылок плотно прижаты к спинке тренажера.
• Перед началом выполнения упражнения развести локти как можно шире назад для того, чтобы предельно растянуть грудные мышцы, и только потом начинать сведение рук.
• Движения равномерные, без рывков. Рычаги должны коснуться друг друга точно посередине груди.
• В исходном положении (руки разведены) не давать рычагам тренажера становиться на упоры – мышцы должны быть в постоянном напряжении.

Дыхание

1. При разведении рук – вдох.
2. При сведении рук – мощный выдох.

Варианты
Попробуйте изменять высоту сидения – это позволит перемещать нагрузку вверх и вниз по мышцам груди.
Примечание
Когда рычаги находятся в переднем положении (максимально сведены) – задержите движение на 3-4 секунды.
Ещё эффективнее форсированные повторения.

Сведения в тренажере. Упражнения для груди

Фото с динамикой выполнения упражнения.