Упражнения для груди Жим гантелей лежа

Упражнения для груди

Жим гантелей лежа

Основное воздействие

Мышцы: мышцы груди, дельты, трицепсы

Техника выполнения — аналогично жиму штанги на горизонтальной скамье.

Главное преимущество жима гантелей перед жимом штанги состоит в том, что при жиме гантелей движение происходит по большей амплитуде. Как известно, чем больше предварительное растяжение мышцы, тем эффективнее процесс накачивания мышцы.

Способ выполнения

• Лечь на горизонтальную скамью, затылок, плечи и ягодицы прижаты к скамье. Положение ног – шире уровня плеч. Колени согнуты под прямым углом. Упор на стопы.
  Необходимо понимать, что жимы гантелей дают эффект только в том случае, если упражнение выполняется с тяжелыми гантелями.
• При выполнении жима следить за положением локтей – локти разведены широко в стороны.
• Движение вверх (жим) – мощно. Скорость средняя или быстро (в зависимости от целей тренировки).
  Движение вниз (опускание гантелей) – медленно и подконтрольно. Гантели на грудь не бросать.
• Гантели такого веса сложно привести в исходное положение, поэтому атлеты применяют небольшую хитрость: необходимо сесть на край скамьи, поставить гантели гантели вертикально на бедра в области коленей. Потом, опрокинуться на спину, помогая коленями закинуть гантели на грудь.
• Очень много споров вызывает положение ладоней при жиме гантелей. Некоторые предлагают выполнять жим в положении ладони друг к другу. Однако, основной хват – ладони, как при жиме штанги.
• Можно жать гантели и в положении ладони друг к другу, но только для варьирования и разнообразия тренировок. Для мышц груди перемена хвата существенного значения не оказывает.

Дыхание

1. При опускании гантелей – вдох.
2. Выдох при выполнении жима после прохождения снарядами первой трети траектории.

Важно

В верхней точке траектории гантели следует подвести одна к другой, как можно ближе.
В нижней точке траектории не опускать локти и плечи ниже воображаемой линии туловища (ниже скамьи).