Упражнения для груди Жим гантелей на наклонной скамье

Упражнения для груди

упражнения для груди жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье


Основное воздействие

Мышцы: верхние участки грудных мышц, грудные мышцы в целом, дельты и трицепсы.
Как и в жиме гантелей на горизонтальной скамье основное преимущество упражнения – большая амплитуда движения.

мышцы упражнения для груди жим на наклонной скамье

таблица жим на наклонной скамье гантелей

Способ выполнения

  • Лечь на наклонную скамью, затылок, плечи и ягодицы прижаты к скамье. Положение ног – шире уровня плеч. Колени согнуты под прямым углом. Упор на стопы.
  • При выполнении жима следить за положением локтей – локти разведены широко в стороны.
  • Движение вверх (жим) – мощно. Скорость средняя или быстро (в зависимости от целей тренировки).
  • Движение вниз (опускание гантелей) – медленно и подконтрольно. Гантели на грудь не бросать.

Дыхание

  1. При опускании гантелей – вдох.
  2. Выдох при выполнении жима после прохождения снарядами первой трети траектории.

Важно

  • В верхней точке траектории гантели следует подвести одна к другой, как можно ближе.
  • В нижней точке траектории не опускать локти ниже воображаемой линии туловища.

Похожие записи:

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

<script async src=»//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js»></script>

<!— ТСФ левый стационар —>

<ins class=»adsbygoogle»

style=»display:block»

data-ad-client=»ca-pub-2339928154942076″

data-ad-slot=»6621549146″

data-ad-format=»auto»></ins>

<script>

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

</script>

Свежие комментарии

 <!— Yandex.RTB R-A-236084-1 —>
<div id=»yandex_rtb_R-A-236084-1″></div>
<script type=»text/javascript»>
(function(w, d, n, s, t) {
w[n] = w[n] || [];
w[n].push(function() {
Ya.Context.AdvManager.render({
blockId: «R-A-236084-1»,
renderTo: «yandex_rtb_R-A-236084-1»,
horizontalAlign: false,
async: true
});
});
t = d.getElementsByTagName(«script»)[0];
s = d.createElement(«script»);
s.type = «text/javascript»;
s.src = «//an.yandex.ru/system/context.js»;
s.async = true;
t.parentNode.insertBefore(s, t);
})(this, this.document, «yandexContextAsyncCallbacks»);
</script>
Самое полезное в RSS рассылке

Введите Ваш электронный адрес:

Рубрики

<script async src=»//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js»></script>
<!— ТСФ правый плавающий —>
<ins class=»adsbygoogle»
style=»display:block»
data-ad-client=»ca-pub-2339928154942076″
data-ad-slot=»3528481947″
data-ad-format=»auto»></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script>

Рейтинг@Mail.ru
© 2017 tvoyasuperfigura.ru  Войти