Упражнения для груди Жим гантелей на наклонной скамье

Упражнения для груди

Жим гантелей на наклонной скамье

Основное воздействие

Мышцы: верхние участки грудных мышц, грудные мышцы в целом, дельты и трицепсы.
Как и в жиме гантелей на горизонтальной скамье основное преимущество упражнения – большая амплитуда движения.

Способ выполнения

• Лечь на наклонную скамью, затылок, плечи и ягодицы прижаты к скамье. Положение ног – шире уровня плеч. Колени согнуты под прямым углом. Упор на стопы.
• При выполнении жима следить за положением локтей – локти разведены широко в стороны.
• Движение вверх (жим) – мощно. Скорость средняя или быстро (в зависимости от целей тренировки).
• Движение вниз (опускание гантелей) – медленно и подконтрольно. Гантели на грудь не бросать.

Дыхание

1. При опускании гантелей – вдох.
2. Выдох при выполнении жима после прохождения снарядами первой трети траектории.

Важно

• В верхней точке траектории гантели следует подвести одна к другой, как можно ближе.
• В нижней точке траектории не опускать локти ниже воображаемой линии туловища.