Рубрика: Как накачать
Упражнения для груди Жим гантелей на наклонной скамье
Опубликовано 23.10.2014 ·
Комментарии:
0
·
На чтение: 1 мин
·
Просмотры:
Post Views:
1 091
Упражнения для груди

Жим гантелей на наклонной скамье
Основное воздействие
Мышцы: верхние участки грудных мышц, грудные мышцы в целом, дельты и трицепсы.
Как и в жиме гантелей на горизонтальной скамье основное преимущество упражнения – большая амплитуда движения.


Способ выполнения
- Лечь на наклонную скамью, затылок, плечи и ягодицы прижаты к скамье. Положение ног – шире уровня плеч. Колени согнуты под прямым углом. Упор на стопы.
- При выполнении жима следить за положением локтей – локти разведены широко в стороны.
- Движение вверх (жим) – мощно. Скорость средняя или быстро (в зависимости от целей тренировки).
- Движение вниз (опускание гантелей) – медленно и подконтрольно. Гантели на грудь не бросать.
Дыхание
- При опускании гантелей – вдох.
- Выдох при выполнении жима после прохождения снарядами первой трети траектории.
Важно
- В верхней точке траектории гантели следует подвести одна к другой, как можно ближе.
- В нижней точке траектории не опускать локти ниже воображаемой линии туловища.
Post Views:
1 091