Упражнения для груди Жим гантелей на наклонной скамье

Упражнения для груди

упражнения для груди жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье


Основное воздействие

Мышцы: верхние участки грудных мышц, грудные мышцы в целом, дельты и трицепсы.
Как и в жиме гантелей на горизонтальной скамье основное преимущество упражнения – большая амплитуда движения.

мышцы упражнения для груди жим на наклонной скамье

таблица жим на наклонной скамье гантелей

Способ выполнения

  • Лечь на наклонную скамью, затылок, плечи и ягодицы прижаты к скамье. Положение ног – шире уровня плеч. Колени согнуты под прямым углом. Упор на стопы.
  • При выполнении жима следить за положением локтей – локти разведены широко в стороны.
  • Движение вверх (жим) – мощно. Скорость средняя или быстро (в зависимости от целей тренировки).
  • Движение вниз (опускание гантелей) – медленно и подконтрольно. Гантели на грудь не бросать.

Дыхание

  1. При опускании гантелей – вдох.
  2. Выдох при выполнении жима после прохождения снарядами первой трети траектории.

Важно

  • В верхней точке траектории гантели следует подвести одна к другой, как можно ближе.
  • В нижней точке траектории не опускать локти ниже воображаемой линии туловища.

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Рейтинг@Mail.ru