Упражнения для груди Жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном

Упражнения для груди

упражнения для груди жим на налонной скамье с обратным наклоном
Жим штанги лежа на скамье с обратным наклоном


Основное воздействие

Мышцы: максимум нагрузки в этом упражнении приходится на внешние и нижние участки грудных мышц.

схема обратный наклон
Способ выполнения

  • Опустить край скамьи и зафиксировать его между стоек. Лечь на скамью. Угол наклона скамьи 15-30 градусов. Угол более 30 градусов делает упражнение бессмысленным.
  • Затылок, плечи, спина, ягодицы плотно прижаты у скамье.
  • Упражнение выполняется со стоек и, желательно, с партнером.
  • В исходном положении, лежа на наклонной скамье, держать штангу на вытянутых вверх руках вертикально и вверх.
  • Медленно опускать штангу в район середины груди, при этом локти разводить широко в стороны. Если локти приблизить к телу, то нагрузка начнет «уходить» на трицепсы.
  • После очень легкого касания грифом штанги середины груди (штагу на грудь не опускать), сразу же начинается мощное движение вверх. Скорость жима – средняя или мощно и быстро.
  • Хват, на начальном этапе, не более ширины плеч – стандартный. Стандартный жим лежа предполагает положение рук, при котором в нижней точке жима (гриф у самой груди) предплечья рук параллельны.
    После того, как плечи адаптируются к нагрузке, хват можно менять (шире или уже).
    Узкий хват грифа штанги смещает нагрузку на внутренние участки грудных мышц и трицепсы.
    Широкий хват снимает нагрузку с трицепсов и максимум нагрузки приходится на внешние области грудных мышц.

для груди обратный наклон жим
Дыхание

  1. При опускании штанги вниз – вдох.
  2. При подъеме штанги вверх (жим) – мощный выдох после прохождения первой трети подъема.

Варианты

Для полноценной прокачки грудных мышц необходимо периодически изменять ширину хвата.
Кроме того, можно поэкспериментировать с углом наклона скамьи в диапазоне от 15 до 30 градусов.

Похожие записи:

Навигация

Предыдущая статья: ←

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Рейтинг@Mail.ru
© 2017 tvoyasuperfigura.ru  Войти