Как сохранить фигуру после 40

Вопрос: Как сохранить фигуру после 40 лет,- задают себе многие женщины. Как известно, из-за возрастного замедления метаболизма каждые десять лет своей жизни женщина добавляет по 2 килограмма к своему весу. Как же сохранить фигуру и предотвратить набор веса? Вот какие советы дает известный врач-диетолог Лидия Ионова.

Каждая женщина просто должна знать, что на всем протяжении её жизни происходят определенные и вполне естественные изменения.

Поскольку мы говорим о том, как сохранить фигуру после 40, то мы говорим о климаксе. Климакс – это длительный процесс, который можно разделить на три условных фазы.

В первой фазе происходит постепенное и неуклонное снижение выработки женских гормонов. Именно первая фаза характеризуется частой сменой настроения, частыми приливами, быстрой утомляемостью.

Второй этап – это уже менопауза, для которой характерно прекращение менструации и её отсутствие в течение 12 месяцев. А затем наступает последний этап – постменопауза, которая длится около одного года.
Период или возраст женщины, когда начинаются эти явления очень индивидуален: кто-то переживает эти явления в 40 лет, а для кого-то эти процессы начинаются после 55 лет.

И практически все женщины с наступлением климакса начинают набирать вес. Скорость метаболизма неумолимо снижается. И это естественный процесс из которого следует, что женщина должна либо снижать количество калорий ежедневного рациона, либо повышать уровень физической активности. В идеальном варианте нужно делать и первое, и второе.

Разумные физические нагрузки и сбалансированное питание – это самое правильное решения для возникшей проблемы. Медики советуют прием препаратов, которые связывают поступающий с пищей жир и выводят его естественным путем.

Для того, чтобы сохранить фигуру после сорока, нужно особое внимание уделить питанию: пища должна быть полноценной, а прием пищи должен быть регулярным. Строгих диет лучше избегать, так как в результате, в большей степени, происходит потеря мышечной массы, а не жировой прослойки. А этого необходимо избегать, так как потеря мышечной массы – это отдельная и большая проблема. После диеты с большой вероятностью вес вернется, но вернется чистой жировой массой. Это, в первую очередь, отразится на фигуре.

Для грамотного снижения веса вы должны питаться не менее трех раз в день: завтрак, бед и ужин. И ещё 1-2 перекуса фруктами в течение дня. Количество животных жиров нужно сократить (не исключить вообще, а сократить).

Правильно организованное питание поможет удержать и даже снизить вес, но не сохранит фигуру. Для сохранения фигуры вам необходимы регулярные физические нагрузки. Начните с простых прогулок, найдите себе любимый вид спорта, займитесь танцами. Ваша задача тренировать сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Если вы действительно хотите красивую фигуру, то придется полюбить силовой тренинг. Но это уже ваш личный выбор.

Очень важный момент – это напитки, которые вы употребляете. Многие женщины не любят простую воду и заменяют её всевозможными коктейлями и подслащенными напитками. Если вы пьете такие напитки, то их калорийность следует включать в дневной рацион. Увы, но пришло время считать всё. Но это нужно только тем, кто желает сохранить фигуру.