Зачем нужная разминка перед тренировкой с «железом»?

Разминка нужна перед любой серьёзной тренировкой. Однако, разминка перед тренировкой с отягощениями имеет свои особенности.

Три основных плюса разминки перед тренировкой с «железом»:

• разминка позволяет накачать в мышцы необходимое количество крови. Подготовленная мускулатура имеет более высокий «кпд», а это значит, что вы сможете работать с весами на 3-5% больше, по сравнению с холодными мышцами;
• снижение риска травматизма. Тут, как мне кажется, комментарии не нужны. Особенно это касается суставов;
• разминка помогает вам настроиться на тренировку.

Согласитесь, что ради достижения таких целей можно найти 10 -15 минут.

А теперь поговорим о том, как нужно разминаться (это самая стандартная схема).

1. Аэробные упражнения. От 7 до 10 минут. Это может быть лёгкий бег трусцой на беговой дорожке, работа на велотренажёре (без фанатизма, со средней скоростью), быстрая ходьба к которой я бы советовал подключить руки (согнуть руки в локтях и интенсивно работать руками в такт шагов, возможно делать круговые движения в суставах рук. Попробуйте имитировать спортивную ходьбу, когда при движении работают практически все суставы).
2. Лёгкая растяжка. Обязательно растягивайтесь несколько минут перед каждой тренировкой с отягощениями, а также после тренировки в «заминке». Очень полезно растягивать прорабатываемые мышцы в паузах между сетами. Это борьба с травматизмом. А ещё растяжка увеличивает эффективность тренировки с железом.
3. Разминочные сеты. Перед тем, как браться за серьёзные рабочие веса необходимо прицельно разогреть группы мышц, которые участвуют в упражнении. А потому, берём необременительный вес и выполняем 1-2 сета по 15-20 повторений, на разных скоростях. Это подготовка поможет вам прочувствовать движение и привести нужные мышцы в рабочее «горячее» состояние.

Успехов вам!