Процесс похудеть требует контроля

Если вы решили похудеть, то Ваши родные и друзья, из благих побуждений, могут говорить Вам о том, что Вы здорово похудели. Однако, найдутся «доброжелатели», которые не упустят случая укусить – «ну, ты и раздобрела». Как избавиться от доброхотов и реально оценивать ситуацию?

похудеть и контроль процесса
Если Вы решили сбросить лишний вес, то Вам просто необходимы критерии оценки своих успехов. И эти критерии должны быть максимально объективными.

Как указывают специалисты, контроль результатов при похудении оказывает различное влияние и зависит от психотипа человека. Для абсолютного большинства худеющих ежедневный контроль результатов и запись итоговых показателей является стимулирующим фактором.

Как похудеть и польза конроля

Снижение веса, как желаемый позитивный результат, очень хорошо мотивирует на дальнейшую работу и стимулирует желание двигаться к стройной фигуре. Американские диетологи проводили эксперимент в результате которого выяснили, что только ежедневное взвешивание (без специальных диет и упражнений) ведет к снижению веса на 2-6 кг в год. Напомню, что это без активной работы над снижением веса. Специалисты уверены, что ежедневный контроль запускает механизмы внутреннего самоконтроля.

Есть и другая группа борцов с лишним весом.

Не секрет, что процесс снижения веса не всегда проходит гладко. Существуют праздники, всевозможные торжества и мероприятия и просто дни, которые провоцируют возникновение стресса. Понятно, что при наступлении таких форс-мажорных обстоятельств возможно увеличение веса. И большинство людей на такие обстоятельства реагирует, как на досадный, но рабочий фактор. Сегодня вес немного вырос и значит, что я что-то завтра сделаю дополнительно, сброшу «возникшие» граммы и продолжу процесс. Ничего страшного не случилось.

Так вот, в таком позитивном ключе могут думать не все. Порядка 2-3% людей любое (даже минимальное) повышение веса (при активных попытках сбросить лишний вес) воспринимают как неудачу и окончательное поражение. Людям такого типа необходимо избегать регулярного контроля в процессе снижения веса.

День на день не приходится и на вес могут влиять различные факторы. Например, женщинам необходимо знать, что перед менструацией в теле задерживается большое количество жидкости, что неминуемо отразится на весе тела. После занятий в тренажерном зале вес может даже вырасти и держаться на этом уровне до 2 суток. Это опять же связано с количеством воды в организме.

Необходимо «слушать» свое тело и понимать, что реально происходит в организме. Такое «внутреннее чутье» обязательно придет , если Вы начнете анализировать происходящие процессы.
Если Вы настроены позитивно на процесс снижения веса, то следующим шагом будет организация контроля результатов. Как это сделать?

Похудеть — контрольный инструмент № 1

Начнем с самого доступного и самого дешевого способа . И это не весы, а портняжный сантиметр.

При снижении веса объемы тела будут уменьшаться, но… Вы наверное слышали, что существуют различные типы сложения фигуры и, соответственно, различные типы отложения жира. Т.е. в одних местах тела жир откладывается интенсивнее. А отсюда рекомендация – если решили использовать сантиметровую ленту, то замеры нужно делать не в одном месте тела. Замерить нужно объемы груди, талии, бедер, ног и рук. И все последующие замеры проводить в именно в тех же местах, в которых проводился первый замер.

И еще – используйте одну и ту же ленту. В противном случае, объективных показателей Вы не получите – даже две одинаковые ленты будут отличаться по длине. Незначительно, но будут.

Похудеть — контрольный инструмент № 2

Следующий измерительный инструмент – весы. Начну с того, что весы бывают разные: механические (рычажные, пружинные, дисковые и т.д.) и электронные. Кажется, что с весами все проще – встал на «прибор» и получил результат. Но результат может и не радовать. И дело даже не в том, что Вы набрали вес. Весы могут Вас обманывать и делать это регулярно. И чтобы этого не случилось, необходимо соблюдать несколько простых правил:

  • Взвешиваться необходимо в одно и тоже время.
    Это не секрет, что вес человека в течение дня меняется. Можно это проверить, но для получения реального результата необходимо выбрать свой час «Х». Лучше всего это делать утром до завтрака. И именно этот вес является контрольным.
  • Весы необходимо регулярно проверять и калибровать.
    Найдите какой-то предмет со стандартным весом. Это и будет Ваш эталон. Запомните вес этого эталона и периодически проверяйте весы.
  • Весы должны стоять в одном месте.
    Определите место для весов и все контрольные взвешивания проводите именно в этом месте. Неровности пола ( даже незаметные глазу), мягкий ковролин и т.п. могут существенно исказить показания прибора и испортить Вам настроение.
  • И еще один очень важный момент! Вам не нужны точные и реальные показатели Вашего веса. Если Вы решили сбросить вес, то в процессе снижения веса для Вас важен не сам показатель веса, а объективная динамика, т.е. важно не сколько Вы именно сейчас весите, а важно на сколько сегодня вес стал меньше, чем был вчера. Весы нужны не эталонные (такие стоят очень дорого) с высочайшей точностью. Для контроля процесса нужен стабильный прибор.

Предположим, что Вы весите 90 кг и хотите похудеть до 60 кг. Для Вас существенно, что весы показали первоначальный вес в 90 кг 100 г, а не 90 кг? Важно, что когда вес пойдет вниз, то весы точно показали это снижение.

контроль и похудение

Похудеть — контрольный инструмент № 3

Следующий прибор – анализатор количества жира (жироанализаор).

Я полагаю, что для Вас не является секретом, что целью процесса именуемого «похудеть» является не снижение веса, а уменьшение количества жира в организме. В простой борьбе с весом необходимо знать, что бывают «тяжелые» кости, различная мышечная масса и т.д. Отсюда следует, что «сбросить лишний вес» фактически является «сбросить лишний жир» и анализатор может стать реальным помощником при решении этой задачи, как более точный прибор.

Однако необходимо знать следующее. Анализаторы встроенные в напольные весы очень редко показывают правду и могут периодически травмировать Вашу психику из-за внезапного и резкого увеличения жировой прослойки. В таких приборах измерение происходит за счет прохождения электрического импульса через Ваши ткани. Поэтому «ножной» анализатор может периодически проверять количество жира только между стоящими на приборе ногами. Так же может искажать показания ручные анализаторы. Точные показания дает прибор в котором импульс проходит от ноги к руке по диагонали.

Это основные способы контроля Ваших побед в борьбе за стройную фигуру и снижение веса.

Надеюсь, что Вы понимаете, что именно снижение веса не может являться основной целью процесса именуемого «похудеть».
Снизить количество жира – это правильная цель. А регулярный контроль движения к цели пойдет только на пользу.

Успехов Вам!

Похожие записи:

Навигация

Следующая статья:

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Рейтинг@Mail.ru
© 2017 tvoyasuperfigura.ru  Войти