Растяжка для начинающих и детей

Предлагаемые вашему вниманию упражнения на растяжку предназначены для начинающих и детей. Когда-то эти упражнения предназначались для маленьких детей, которые начинали заниматься ушу. Растяжка, по большому счету, это то с чего единоборства начинаются.

боевые искусства и растяжка
На что необходимо обратить внимание? На первый взгляд некоторые упражнения могут показаться сложными, поскольку явно требуют уже некоторой растяжки.

Однако, это упражнения для начинающих и следовательно – это комплекс после освоения которого вы сможете совершенствоваться дальше. Никто не говорит о том, что у вас всё должно получиться сразу – усложняйте упражнения постепенно. Если же у вас всё получилось легко, то вам следует перейти к выполнению более сложных комплексов.

растяжка для начинающих
Для освоения упражнений, особенно упражнения 2, вам может понадобиться помощь. Помните, что главное – это здоровье.

растяжка комплекс для начинающих

  1. И.п.: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, ладони открыты. Сделать свободный вдох, затем, плавно выдыхая, прогнуться назад, коснуться пальцами пяток, зафиксироваться в этом положении, и вернуться в положение исходное. Выполнить 3-5 раз в спокойном темпе.
  2. И.п.: аналогично упр. 1. Сделать свободный вдох и выдохнув, прогнуться назад и зафиксироваться в положении «мостик». (Для начинающих – на мостик можно выходить из положения лежа). Расстояние между руками и ногами должно быть как можно меньше. Пятки от пола не отрывать. В положении «мостик» сделать вдох, затем, подняв одну руку выдохнуть. Зафиксироваться в данном положении. Вдох на возвращении руки в упор и выдох на выбросе другой руки вверх. Аналогично выполнить данное упражнение ногами.
  3. И.п.: прежнее. Сделав свободный вдох приподнять ногу, перенеся центр тяжести на опорную ногу и с плавным выдохом завести приподнятую ногу за опорную. Присесть на опорной ноге, другая не касается пола (для начинающих – опустить носок ноги на пол). В нижнем положении сделать вдох и на выдохе вернуться в исходное положение.
  4. И.п.: упор-присев, руки в упоре за пятками между ног. Сделать свободный вдох, затем на выдохе, не отрывая ладоней от пола, выпрямить ноги. Возвратиться в исходное положение на вдохе (7-8 раз). Затем, оставаясь в исходном положении, одну руку вынести вперед и согнуть в локте, ладонь открыта. Сделать вдох, а с выдохом «скручивать» корпус вокруг опорной руки. Возвратиться в исходное положение на вдохе (по 2-3 раза в каждую сторону).
  5. И.п.: сидя, ноги вместе, вытянуты перед собой, руки согнуты в локтях, ладони открыты. Одновременно со свободным вдохом согнуть ногу и подтянуть стопу к себе. Затем с выдохом встать, не разгибая колена, и перенести цент тяжести на эту ногу. Не отрывая пятки другой ноги от пола, развернуться в положении полного приседа. После этого вновь перенести центр тяжести на другою ногу и принять исходное положение (по 5-7 раз в каждую сторону).
  6. И.п.: сидя между согнутыми в коленях ногами, руки согнуты в локтях, ладони открыты. Сделать вдох и одновременно плавно лечь на спину, зафиксироваться в этом положении. С выдохом вернуться в исходное положение (11-13 раз). Заканчивая упражнение, после выдоха в и.п. сделать вдох с одновременным подъемом на колени, скрестив ноги, с выдохом сесть «по-турецки».
  7. И.п.: сидя на коленях, руки согнуты в локтях, ладони открыты. Сделать свободный вдох и с выдохом вынести в сторону ногу. Сделать несколько (2-3) боковых наклонов корпуса к вытянутой ноге. Вдохнуть, а на выдохе грудью коснуться колена и зафиксировать это положение на несколько секунд. Вдохнув, вернуться в и.п. (по 1-2 раза в каждую сторону).
  8. И.п.: сидя, ноги в стороны в широком размахе перед собой, руками упереться в пол. Сделать вдох и с выдохом перенести центр тяжести на руки. Перебирая руками перейти в положение упор лежа, не меняя ширины размаха ног. Голову запрокинуть назад и максимально прогнуться. Вернуться в положение упор лежа, сделать вдох и с выдохом развернуться в положение продольного шпагата. Корпус выпрямить, руки в стороны. Зафиксироваться в этом положении, затем, сделав вдох, вернуться в положение упор лежа. Аналогично сделать в другую сторону и вернуться в и.п.
  9. И.п.: сидя между согнутыми в коленях ногами, руки согнуты, ладони открыты. Сделать плавный вдох и резко подняться на ноги, стараясь не отрывать стопы от пола. Сделать вдох и с плавным выдохом вернуться в и.п. (7=8 раз в спокойном темпе).
  10. И.п.: стоя, ноги широко расставлены и согнуты в коленях, стопы параллельны, корпус прямой, руки согнуты в локтях, ладони открыты. Сделать вдох и с плавным выдохом, скрещивая руки, наклонить корпус вперед. Локтями коснуться пола. Сделать вдох, вернуться в исходное положение, выдох (3-5 раз). Затем, делая вдох, поднять руки над головой (одна ладонь накрывает другую) и с выдохом наклониться вбок. Зафиксироваться в этом положении. Делая вдох вернуться в и.п. (2-3 раза в каждую сторону).
  11. И.п.: аналогично упражнению 1. Сделать вдох, одновременно поднимая согнутую в колене ногу вверх, обхватить её руками и с выдохом выпрямить ногу. Зафиксироваться в этом положении. На вдохе опустить ногу (по 3-5 раз).
  12. И.п.: аналогично упражнению 1. Сделать вдох одновременно с поднятием согнутой ноги вбок, поддержать её тыльной стороной ладони. Затем с выдохом выпрямить ногу, одновременно поднять над головой свободную руку. Вернуться в и.п., сделать вдох и выдох (по 3-5 раз).

Похожие записи:

Навигация

Предыдущая статья: ←

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

<script async src=»//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js»></script>

<!— ТСФ левый стационар —>

<ins class=»adsbygoogle»

style=»display:block»

data-ad-client=»ca-pub-2339928154942076″

data-ad-slot=»6621549146″

data-ad-format=»auto»></ins>

<script>

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

</script>

Свежие комментарии

 <!— Yandex.RTB R-A-236084-1 —>
<div id=»yandex_rtb_R-A-236084-1″></div>
<script type=»text/javascript»>
(function(w, d, n, s, t) {
w[n] = w[n] || [];
w[n].push(function() {
Ya.Context.AdvManager.render({
blockId: «R-A-236084-1»,
renderTo: «yandex_rtb_R-A-236084-1»,
horizontalAlign: false,
async: true
});
});
t = d.getElementsByTagName(«script»)[0];
s = d.createElement(«script»);
s.type = «text/javascript»;
s.src = «//an.yandex.ru/system/context.js»;
s.async = true;
t.parentNode.insertBefore(s, t);
})(this, this.document, «yandexContextAsyncCallbacks»);
</script>
Самое полезное в RSS рассылке

Введите Ваш электронный адрес:

Рубрики

<script async src=»//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js»></script>
<!— ТСФ правый плавающий —>
<ins class=»adsbygoogle»
style=»display:block»
data-ad-client=»ca-pub-2339928154942076″
data-ad-slot=»3528481947″
data-ad-format=»auto»></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script>

Рейтинг@Mail.ru
© 2017 tvoyasuperfigura.ru  Войти