Упражнения для груди Разведения на скамье с обратным наклоном

Упражнения для груди

 

упражнения для груди разведения обратный наклон
Разведения на скамье с обратным наклоном

Мышцы
Упражнение воздействует на большую грудную мышцу (нижняя часть) и, косвенно, на передние дельты, передние зубчатые мышцы и клювовидно-плечевую мышцу.

Способ выполнения

  • Установить наклон для скамьи – угол порядка 20-30 градусов.
  • Затылок, плечи, спина и ягодицы упираются в скамью. Голени ног на упорной подушке.
  • Поднять гантели над грудью вертикально вверх так, чтобы гантели были расположены над плечевыми суставами.
  • Руки слегка согнуты в локтях. Разведение рук строго в вертикальной плоскости.
  • В нижней точке траектории (руки разведены максимально в стороны) без задержки начать обратное движение.
  • Основное внимание – за положением локтей при разведении рук. Чем ниже локти в нижней части траектории, тем больше растяжение грудных мышц.

Дыхание

  1. Вдох выполнить при разведении рук в стороны.
  2. Выдох – после прохождения первой трети траектории на этапе сведения рук.

Внимание!

Локти, при выполнении упражнения, всегда слегка согнуты. При распрямлении локтей возможны травмы в области локтевого сустава.

Похожие записи:

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

<script async src=»//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js»></script>

<!— ТСФ левый стационар —>

<ins class=»adsbygoogle»

style=»display:block»

data-ad-client=»ca-pub-2339928154942076″

data-ad-slot=»6621549146″

data-ad-format=»auto»></ins>

<script>

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

</script>

Свежие комментарии

 <!— Yandex.RTB R-A-236084-1 —>
<div id=»yandex_rtb_R-A-236084-1″></div>
<script type=»text/javascript»>
(function(w, d, n, s, t) {
w[n] = w[n] || [];
w[n].push(function() {
Ya.Context.AdvManager.render({
blockId: «R-A-236084-1»,
renderTo: «yandex_rtb_R-A-236084-1»,
horizontalAlign: false,
async: true
});
});
t = d.getElementsByTagName(«script»)[0];
s = d.createElement(«script»);
s.type = «text/javascript»;
s.src = «//an.yandex.ru/system/context.js»;
s.async = true;
t.parentNode.insertBefore(s, t);
})(this, this.document, «yandexContextAsyncCallbacks»);
</script>
Самое полезное в RSS рассылке

Введите Ваш электронный адрес:

Рубрики

<script async src=»//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js»></script>
<!— ТСФ правый плавающий —>
<ins class=»adsbygoogle»
style=»display:block»
data-ad-client=»ca-pub-2339928154942076″
data-ad-slot=»3528481947″
data-ad-format=»auto»></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script>

Рейтинг@Mail.ru
© 2017 tvoyasuperfigura.ru  Войти