Упражнения для груди Разведения на скамье с обратным наклоном

Упражнения для груди

Разведения на скамье с обратным наклоном

Мышцы
Упражнение воздействует на большую грудную мышцу (нижняя часть) и, косвенно, на передние дельты, передние зубчатые мышцы и клювовидно-плечевую мышцу.

Способ выполнения

• Установить наклон для скамьи – угол порядка 20-30 градусов.
• Затылок, плечи, спина и ягодицы упираются в скамью. Голени ног на упорной подушке.
• Поднять гантели над грудью вертикально вверх так, чтобы гантели были расположены над плечевыми суставами.
• Руки слегка согнуты в локтях. Разведение рук строго в вертикальной плоскости.
• В нижней точке траектории (руки разведены максимально в стороны) без задержки начать обратное движение.
• Основное внимание – за положением локтей при разведении рук. Чем ниже локти в нижней части траектории, тем больше растяжение грудных мышц.

Дыхание

1. Вдох выполнить при разведении рук в стороны.
2. Выдох – после прохождения первой трети траектории на этапе сведения рук.

Внимание!

Локти, при выполнении упражнения, всегда слегка согнуты. При распрямлении локтей возможны травмы в области локтевого сустава.