Здоровье Сила Красота
Работающие мышцы: пресс (акцент на нижнюю часть), сгибатели тазобедренных суставов
Исходное положение – лежа на горизонтальной скамье, руки вдоль туловища.
Или
Исходное положение – лежа на горизонтальной скамье, взяться за край скамьи за головой.
Согнуть бедра и колени до угла в 90 градусов с фиксацией коленей.
Низ спины прижмите к скамье.
Ноги поднимать вверх медленно, отрывая поясницу от земли. В верхней точке колени над грудью.
Следите за тем, чтобы плечи и верх спины были плотно прижаты к полу.
Движение вниз такое же медленное. Ноги опускать до горизонтального положения голеней.
После «отказа» можно изменять скорость движения.