Упражнения для пресса Обратные скручивания

Упражнения для пресса

Обратные скручивания

Работающие мышцы: пресс (акцент на нижнюю часть), сгибатели тазобедренных суставов

Исходное положение – лежа на горизонтальной скамье, руки вдоль туловища.
Или
Исходное положение – лежа на горизонтальной скамье, взяться за край скамьи за головой.

Согнуть бедра и колени до угла в 90 градусов с фиксацией коленей.

Низ спины прижмите к скамье.

Ноги поднимать вверх медленно, отрывая поясницу от земли. В верхней точке колени над грудью.
Следите за тем, чтобы плечи и верх спины были плотно прижаты к полу.

Движение вниз такое же медленное. Ноги опускать до горизонтального положения голеней.

После «отказа» можно изменять скорость движения.