Упражнения для пресса Обратные скручивания

Упражнения для пресса

упражнения для пресса обратные скручивания
Обратные скручивания


Работающие мышцы: пресс (акцент на нижнюю часть), сгибатели тазобедренных суставов

Исходное положение – лежа на горизонтальной скамье, руки вдоль туловища.
Или
Исходное положение – лежа на горизонтальной скамье, взяться за край скамьи за головой.

Согнуть бедра и колени до угла в 90 градусов с фиксацией коленей.

Низ спины прижмите к скамье.

обратные скручивания накачать пресс
Ноги поднимать вверх медленно, отрывая поясницу от земли. В верхней точке колени над грудью.
Следите за тем, чтобы плечи и верх спины были плотно прижаты к полу.

Движение вниз такое же медленное. Ноги опускать до горизонтального положения голеней.

После «отказа» можно изменять скорость движения.

Похожие записи:

Навигация

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Рейтинг@Mail.ru
© 2017 tvoyasuperfigura.ru  Войти