Простая гимнастика для лица

Гимнастика для лица, при регулярном её выполнении, по своему эффекту может соперничать с пластической операцией.

В результате гимнастики не только приводятся в тонус мышцы лица, подтягивается кожа и уменьшаются объемы, но и стимулируются обменные процессы, улучшается кровоток и лимфоток. А в результате, в клетки поступают питательные вещества, в больших объемах вырабатывается коллаген. А чем больше коллагена, тем быстрее происходит регенерация тканей.

Если сказать о пользе гимнастики для лица – она заставляет скульптурировать овал вашего лица изнутри.
А если к этому добавить подпитку из кремов, правильное питание, маски – эффект станет просто невероятным. И это всё можно сделать своими руками.

Гимнастика для лица – это важно и нужно

Сколько усилий уходит на то, чтобы подтянуть своё тело и привести его к заветным формам и объемам. При этом многие дамы совершенно забывают о лице. А оно нуждается в тренировках никак не меньше.

Наверное вы наблюдали такую картину: пышная женщина начинается бороться с килограммами и килограммы уходят. Но, следы этой борьбы вдруг проявляются на лице:

• заостряются черты;
• мелкие морщины становятся глубже;
• появляется сеть мелких морщин.

И вот уже кто-то говорит за спиной: «Лучше бы она не худела. Превратилась в страшную старуху». И что делать? Выбирать между желаемыми формами и красотой лица?

Можно обратиться к специалистам, выдержать курсы массажа, ботокс и т.д. Это эффективные процедуры. Но, у них есть один большой недостаток – они дают временный эффект. С вами остается основная проблема – дряблость кожи и слабые мышцы лица.

И гимнастика для лица – это действительно эффективное решение проблемы.

Комплекс упражнений для лица

В настоящее время существует более 20 разнообразных гимнастик для лица.
Я назову авторов только некоторых:

• Кэрол Мадджио;
• Григ Чайлдерс;
• Рейнхольдом Бенцом;
• Камилла Волер;
• и другие.

Я сейчас не буду рассказывать о достоинствах и недостатках этих методик. Они работают. И это факт. Вопрос в том, что некоторые из них требуют подготовки и специальных знаний.

Именно поэтому я расскажу вам о самом (по моему мнению) простом и доступном комплексе – базовая гимнастика для лица Татьяны Чекаловой. Всего семь простых и, одновременно, эффективных упражнений.

Что нужно знать и запомнить:

1. Весь комплекс занимает 5-7 минут. И затягивать это удовольствие не стоит. Мышцы лица не должны утомляться – это вредно.
2. Не ждите эффекта со следующего утра. Мгновенного улучшения не будет. Заметный «результат на лицо» появится через неделю. Для контроля за процессом сделайте фото. Через неделю – следующее фото. И сравнивайте.
3. Тренировать тело, для максимального эффекта, нужно не менее 2-3 раз в неделю. Мышцы лица – каждый день. Найти 5 минут в день для красоты совсем не сложно.

Гимнастика для лица – основные правила

1. Упражнения нужно выполнять без зеркала. Закройте глаза и старайтесь чувствовать работу лицевых мышц. Эффект будет выше и заметнее, если вы будете чувствовать свои мышцы;
2. Исходное положение для всех упражнений комплекса – лежа на ровной поверхности или сидя с прямой спиной. Прямая спина – это обязательное условие для эффективности гимнастики;
3. В комплексе семь упражнений. Все упражнения (за исключением упражнения №1) выполняются после того, как будет выполнено упражнение № 2. Это упражнение ( № 2) выполняется обязательно и всегда. Оно может быть после № 1 или должно выполняться первым. В противном случае эффект от гимнастики будет очень низким;
4. Если вас беспокоит проблема с названием «Второй подбородок» — вы должны знать, что второй подбородок возникает не только от дряблости мышц, но и от нарушения осанки. Поэтому, для полного уничтожения этого «подбородка» нужно выполнять упражнения для мышц лица и, обязательно, упражнения для мышц спины;
5. Следите за своим дыханием. Если хотите добиться уменьшения объемов лица – делайте все упражнения на выдохе;
6. Помните о питьевом балансе. Хотите красивое лицо – пейте воду (30 мл на 1 кг веса). Вода не только выводит токсины и продукты распада из организма. Без влаги кожа лица стареет особенно быстро, появляются местные отеки (организм старается удержать недостающую влагу);
7. И последнее – правильное питание. Сахар, булочки, конфеты – это не только лишние килограммы «по всему телу». Такие продукты способствуют синтезу гиалуроновой и склеиванию коллагеновых волокон, что ведет к снижению эластичности тканей лица. Результат – глубокие морщины.

Гимнастика для лица. Базовый комплекс упражнений

Упражнение № 1.

Таскание за волосы

Для чего
Активирует надчерепные ткани и мышцу
Это упражнение нужно рассматривать как разминку с целью разогреть мышцы головы и привести их в тонус.
Выполнение
Нужно взять пальцами за волосы у самых корней и с усилием (разумным усилием) потянуть волосы вверх. Делайте это так, как будто бы вы хотите отделить кожу от самого черепа.
Перемещайте пальцы по волосяному покрову так, чтобы за время выполнения упражнения вы проработали всю область головы под волосяным покровом:

• ото лба к затылку;
• от одного уха к другому.

Упражнения должно выполняться не менее минуты.

Если упражнение доставляет удовольствие, то можно это удовольствие продлить. Но, прислушивайтесь к внутренним ощущениям: чрезмерно – это вредно.

Важно
Во время выполнения упражнения контролируйте свою мимику. Не нужно страшных оскалов. Легкая полуулыбка. Лицо спокойно. Представьте себе, что в момент вдоха вы заряжаетесь позитивной энергией.

Упражнение № 2

Натяжение мышц

Для чего
Активировать мышцы лобные и височные, мышцы свода черепа.
Это упражнение очень важное. И действительно сложное. Для того, чтобы комплекс был эффективным вы должны уметь натягивать мышцы головы и лица. Земное притяжение тянет мышцы и кожу вниз. Ваша задача – научиться противостоять вредному воздействию гравитации.

Выполнение
Автор методики предлагает: «Представьте себе, что ваша голова – это бутон цветка с большим количеством лепестков. Например, роза или пион. Усилием воли поднимайте лепестки от шеи вверх, к макушке и продолжайте их удерживать».
Автор, явно, занимается аутотренингом. А как всё объяснить тем, кому лепестки не доступны?
Вы знаете, что такое статическое напряжение мышц? Разогните руку в локте и напрягите бицепс не сгибая руки. Это статическое напряжение. Откройте рот и напрягите мышцы нижней челюсти не закрывая рта. И это статическое напряжение.
В этом упражнении вам нужно напрячь мышцы всей головы снизу (от шеи) и вверх (до макушки). И удерживать напряжение несколько секунд. И постепенно увеличивать время напряжения.
Со временем все мышцы лица будут в постоянном тонусе. Как тренированные мышцы тела. Это позволит избавиться от обвисания кожи на лице.
Во время упражнения, для того, чтобы почувствовать работу мышц, прикладывайте ладони к разным участкам головы.

Важно
Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы мышцы на сокращались (не двигались). Лицо (особенно лоб) не должно морщиться.
Всякое движение мышц лица является серьезной ошибкой при выполнении упражнения.

Упражнение № 3

Удивление

Для чего
Укрепление мышц лба
Особенно полезно это упражнение для тех, у кого наметились горизонтальные морщины на лбу.

Выполнение
Прикладываем ладони ко лбу так, чтобы основание кистей располагалось над бровями (как на фото).
Ладонями слегка давим на мышцы лба и пытаемся приподнять брови вверх.
Чередуем напряжение и расслабление. 5-7 секунд напряжения и столько же расслабление. Повторить 5 раз.

Важно
Руки должны фиксировать мышцы. Не допускается образование в центре лба морщин (даже мелких) или кожной складки в виде буквы «П».

Упражнение № 4

Прищур

Для чего
Для укрепления подглазничное зоны. Упражнение делает кожу под глазами более эластичной и упругой.

Выполнение
Фиксируем внешние уголки глаз указательными пальцами. Средний и безымянный пальцы располагаем под глазами (как на фото).
Упражнение выполняется на счет. На счет раз пытаемся сощуриться. На счет два – удерживаем напряжение. Три – расслабляем мышцы.
Необходимо почувствовать работу мышц.
Повторить 10 раз.

Важно
Следите на мышцами лица. Работают мышцы под глазными впадинами. Все остальные мышцы (и особенно в районе губ) расслаблены.

Упражнение № 5

Улыбка

Для чего
Упражнение укрепляет верхние части щек.
Для того, чтобы щеки не отвисали нужно чаще улыбаться.

Выполнение
Перед началом выполнения упражнения положите ладони на лицо так, чтобы основания ладоней были у уголков рта, а пальцы фиксировали внешние уголки глаз.
А теперь улыбайтесь. Мышцы под ладонями не должны двигаться. Мы просто мышечным усилием пытаемся растянуть губы.
Чередовать напряжение мышц и расслабление.

Важно
При выполнении упражнения не должны появляться морщины над глазами ,а пальцы не должны создавать заломов на коже.

Упражнение № 6

Вытягивание хобота

Для чего
Это упражнение наполняет и укрепляет верхнюю губу и позволяет научиться расслаблять круговую мышцу рта.
Привычка поджимать губы формируется с детства. От неё нужно отвыкать.

Выполнение
Указательными пальцами зафиксировать мышцы над верхней губой .
Вытяните губы вперед трубочкой.
Повторить 15-20 раз.
Следите за тем, чтобы напрягались только мышцы губ. Лицо расслаблено. Не должно образовываться носогубных складок.

Важно
После выполнения упражнения вы должны почувствовать приток крови к верхней губе. Ощущение: губа слегка припухла, мышцы расслабились, а губа «отделилась» от зубов.

Упражнение № 7

Укрепляем овал

Для чего
Упражнение улучшает форму лица.
Это упражнение лучше выполнять лежа и перед сном.

Выполнение
Просто высунуть язык и опустить его к подбородку. Лицо не напрягать. Не должны образовываться носогубные складки.
Зафиксировать позу на 5-15 минут.

Важно
Это очень тяжело, но после выполнения этого упражнения нельзя говорить и даже открывать рот. Сколько лежать с закрытым ртом? Сколько минут делали упражнение, столько же нужно лежать с закрытым ртом.

Ну, вот и всё.

Надеюсь, что предложенная вам гимнастка для лица поможет в таком важном деле, как обретение и/или сохранение красоты.