Похудеть и не сорваться

Попытка похудеть закончилась срывом? Не стоит делать из этого трагедию — так бывает у 90 % худеющих. Вопрос в том, что вы будете делать дальше.

Большинство в этой ситуации производит облегченный взмах рукой (всё равно уже режим нарушен) и устраивают себе пищевой загул. Кто-то садится на ещё более жесткую диету или вообще начинает голодать. Давайте поговорим о причинах таких срывов и о том, что делать дальше. Если только вы не собираетесь толстеть…

Давайте прокрутим ситуацию назад. Вас радует стрелка весов, которая стабильно ползет влево – вес падает и падает. Всё хорошо. Но в один совсем не прекрасный день случается что-то такое (ссора с близким человеком, неприятности на работе, нахамили на улице и т.д.), что заставляет вас распахнуть холодильник пошире и «загулять». Похудеть сменяется на жор. При этом мозг всё понимает, совесть грызет, а рот, тем не менее, не закрывается и тоже грызет, жует и даже, может быть, чавкает от удовольствия.

А утром весы показывают, что пир горой не прошел бесследно и былые достижения серьезно пострадали. И в этом случае, как уже было сказано выше, происходит выбор из двух «зол»:

• похудеть закончилось и пусть всё идет, как шло до похудения;
• жесткая диета, побег в спортзал, подготовка к голодному обмороку.

Но, прежде чем принимать решение необходимо понять, а что же, собственно, случилось. Всё совсем не так просто, как вам кажется и отсутствие силы воли, в данной ситуации, совершенно ни при чем. Или почти ни при чем. Для того, чтобы назначать лекарство, необходимо понять от какой болезни.

В одной из статей я писал о пользе пищевого дневника (Похудение навсегда начинается с..). Так вот, если он у вас есть, то разобраться будет значительно проще. А если у вас его ещё нет, то давайте пойдем по большому кругу.

Похудеть – первая возможная причина срыва

Как это случилось:

• день был самый обычный. Если у Вас есть дневник, то найдите соответствующую графу и проверьте. Если дневника нет – вспомните «тот день». Так вот, день был самый обычный;
• неведомая сила привела вас к холодильнику и эта сила требовала от вас еды. Причем, не капусты или морковки, а жирного, сладкого, и прочего вредного и запретного. Нет, от овощей и фруктов вы не отказывались, но они пошли в «прикуску» на этом пиру. Было съедено огромное количество пищи (если у вас есть дневник – сколько и чего), а насыщение так и не пришло.
• Чувство вины вас гложет, но желание оказывается сильнее совести – похудеть всё ещё хочется, но не сегодня. Утро следующего дня напоминает утро после хорошего загула.

Почему это случилось

То, что с вами случилось называется приступом булимии. Это описано в медицинской литературе и случается со всеми (со всеми!!!) худеющими. Это реакция измученного диетами организма на навязываемый режим питания и на новое меню.

Что делать

С булимией – ничего. Эта проблемы ещё плохо изучена медициной и лекарства от «пищевого загула» нет. Специалисты говорят о том, что остановиться в такой ситуации невозможно. Необходимо принять как данность, что если вы решили похудеть, то такой срыв – это нормально.

Отнеситесь к проблеме, как к стихийному бедствию – нужно переждать и жить дальше. И успокойте свою совесть – она же не грызет вас от того, что идет дождь. Дождь – это нормально. И приступ булимии – это нормально.

Просто нужно взять дневник (если он у вас есть) и вписать в него всё, что было в «тот день» — что было съедено, сколько, в какое время и т.д. в соответствии с рекомендациями. Это нужно не для того, чтобы потом третировать свою совесть, а для анализа. Ситуация повторится ещё не один раз и к ней можно и нужно готовиться. Когда у вас будет описано пару таких случаев, то можно будет делать анализ и выводы: например, ввести один высококалорийный день в недельное меню – сделать организму маленький праздник.

Как ваше самочувствие после пиршества? Возможно, поджелудочной железе, после регулярного похудения, нужна помощь – примите пару таблеток, которые содержат ферментные препараты.
И самое главное – успокойте свою совесть. Не случилось ничего страшного – всё идет по плану и вы, без всяких экстремальных экспериментов, продолжаете жить своей прежней жизнью в соответствии с вашим пищевым планом, который у вас был до этого загула.

Похудеть – вторая возможная причина срыва

Один раз – это не повод для трагедии и уныния. Значительно хуже, если праздник затянулся и длится уже несколько дней. Такой большой Новый Год желудка.

Такое тоже случается:

• у вас «наступил отпуск»;
• серьезные неприятности выбили вас из привычного графика жизни;
• рождение ребенка;
  -внезапно наступила сессия;
• и т.д.

Нет ни времени, ни желания следить за собой и за своей фигурой. Как правило причины у такого поведения две:

• вы поменяли привычный образ жизни;
• у вас затяжной стресс.

Что делать

Всё очень просто – нужно решить, что так больше жить нельзя. Для усиления мотивации зайдите в интернет и почитайте, пообщайтесь, посмотрите видео на тему «Похудеть». Потом помиритесь с собой, и начинайте действовать.

Вытаскивайте из загашника свой дневник: если он у вас есть, то у вас есть готовый план на тему «С чего начать и что делать». Начните всё с начала, но уже как «опытный пользователь». Если у вас дневника нет, то заведите его.

Удалите из квартиры и холодильника всё, что будет сбивать вас с пути истинного: конфетки, чипсы, копченную колбаску и тортики. В холодильнике должно быть больше нужных для похудения продуктов. Встаем на весы и делаем обмеры с помощью портновской ленты. И всё записываем.

Организуем здоровый образ жизни:

• правильное питание;
• физическую активность.

И, снова: не напрягайте свою совесть. Всё, что уже случилось – это прошлое. А впереди у вас есть цель – Похудеть, и всё у вас получится.
И, в заключение, несколько полезных советов.
Какое бы крутое пике не заложил пищевой пир (один день или неделя), и как бы далеко не оказались в этот момент мечта «Похудеть», следуйте простым правилам:

• пейте в день не менее 2 л жидкости. Часто организм «путает» жажду с голодом;
• вы должны высыпаться и это независимо от того, сколько вы съели. Ночью должны спать и тело, и совесть;
• принимайте в период «загула» витамины. Вполне возможно, что срыв был спровоцирован нехваткой витаминов. Например, если не хватает хрома или мания, то хочется сладостей;
• повышенная физическая активность. Нет сил остановить «жор» — ответьте на него физической активностью;
• следите за своими эмоциями. Очень часто неурядицы не стоят того, чтобы из-за них портилось настроение. Живите с радостью, и своё желание похудеть воспринимайте ни как работу, а как часть своей счастливой жизни.