Приседания|Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц

Приседания

Исходное положение: встать прямо, свести лопатки, макушка тянется вверх..
Поднимите руки перед собой.
Ноги на ширине плеч, носки слегка в стороны.
Смотрим прямо перед собой, вес тела на пятках, корпус направлен вперед.
На выдохе присесть вниз, ягодицы отвести назад.
Опускайтесь вниз, пока бедра не окажутся параллельно полу. Обратите внимание на положение ягодиц в этом положении – назад.
Следите за коленями – они направлены в ту же сторону, что и носки.
На выдохе вернуться в исходное положение.

Если ваши ягодицы плоские и вы хотите придать им объем – приседайте с отягощениями.

Чем шире расставлены ягодицы, тем больше нагрузка на ягодичные мышцы.