Ягодичный мост|Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц

Ягодичный мост

Исходное положение: лягте на пол, руки положите вдоль корпуса.
Согните ноги и поставьте ступни как можно ближе к ягодицам.
На выдохе, напрягая ягодицы, вытолкните таз вверх. Корпус от шеи до коленей образует прямую линию.
Задержитесь в верхней точке.

Следите за тем, чтобы вес тела приходился на пятки. Держите мышцы плеч и лопаток расслабленными. Избегайте сильного прогиба в пояснице.