Отжимания

Это очень простое упражнение .

Отжимания

• Исходное положение – лежа лицом к полу. Упор на ладони. Ладони расположены на ширине плеч и параллельны друг другу.
• Согнутые в локтях руки расположены вдоль тела. Положением локтей можно регулировать нагрузку – чем шире разведены локти, тем больше нагрузки приходится на грудные мышцы. Локти уже – нагрузка концентрируется на трицепсы.
• Ноги – на ширине плеч. Опора на носки. Если вам тяжело, то можно опираться на колени.
• Сначала сгибаем локти и медленно опускаемся к полу, а затем, мощным движением, «выталкиваем» корпус вверх.
• Следите за положением головы: не опускайте её вниз и не задирайте вверх.
• Спина прямая.
• Движение вверх (жим) выполнять энергично и с выдохом.
• Не делайте паузы в нижней точке.

• Движение в исходное положение — медленно, с контролем мышц.
• Следить за тем, чтобы тело было прямым от макушки до кончиков ног – одна прямая.
• Пресс и ягодицы напряжены.