Отжимания

Это очень простое упражнение .

отжимания исходное положение

Отжимания

  • Исходное положение – лежа лицом к полу. Упор на ладони. Ладони расположены на ширине плеч и параллельны друг другу.
  • Согнутые в локтях руки расположены вдоль тела. Положением локтей можно регулировать нагрузку – чем шире разведены локти, тем больше нагрузки приходится на грудные мышцы. Локти уже – нагрузка концентрируется на трицепсы.
  • Ноги – на ширине плеч. Опора на носки. Если вам тяжело, то можно опираться на колени.
  • Сначала сгибаем локти и медленно опускаемся к полу, а затем, мощным движением, «выталкиваем» корпус вверх.
  • Следите за положением головы: не опускайте её вниз и не задирайте вверх.
  • Спина прямая.
  • Движение вверх (жим) выполнять энергично и с выдохом.
  • Не делайте паузы в нижней точке.

отжимания верхняя фаза

  • Движение в исходное положение — медленно, с контролем мышц.
  • Следить за тем, чтобы тело было прямым от макушки до кончиков ног – одна прямая.
  • Пресс и ягодицы напряжены.

упражнения для груди отжимание

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Рейтинг@Mail.ru