Отжимания

Это очень простое упражнение .

отжимания исходное положение

Отжимания

  • Исходное положение – лежа лицом к полу. Упор на ладони. Ладони расположены на ширине плеч и параллельны друг другу.
  • Согнутые в локтях руки расположены вдоль тела. Положением локтей можно регулировать нагрузку – чем шире разведены локти, тем больше нагрузки приходится на грудные мышцы. Локти уже – нагрузка концентрируется на трицепсы.
  • Ноги – на ширине плеч. Опора на носки. Если вам тяжело, то можно опираться на колени.
  • Сначала сгибаем локти и медленно опускаемся к полу, а затем, мощным движением, «выталкиваем» корпус вверх.
  • Следите за положением головы: не опускайте её вниз и не задирайте вверх.
  • Спина прямая.
  • Движение вверх (жим) выполнять энергично и с выдохом.
  • Не делайте паузы в нижней точке.

отжимания верхняя фаза

  • Движение в исходное положение — медленно, с контролем мышц.
  • Следить за тем, чтобы тело было прямым от макушки до кончиков ног – одна прямая.
  • Пресс и ягодицы напряжены.

упражнения для груди отжимание

Похожие записи:

Навигация

Следующая статья:

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

<script async src=»//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js»></script>

<!— ТСФ левый стационар —>

<ins class=»adsbygoogle»

style=»display:block»

data-ad-client=»ca-pub-2339928154942076″

data-ad-slot=»6621549146″

data-ad-format=»auto»></ins>

<script>

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

</script>

Свежие комментарии

 <!— Yandex.RTB R-A-236084-1 —>
<div id=»yandex_rtb_R-A-236084-1″></div>
<script type=»text/javascript»>
(function(w, d, n, s, t) {
w[n] = w[n] || [];
w[n].push(function() {
Ya.Context.AdvManager.render({
blockId: «R-A-236084-1»,
renderTo: «yandex_rtb_R-A-236084-1»,
horizontalAlign: false,
async: true
});
});
t = d.getElementsByTagName(«script»)[0];
s = d.createElement(«script»);
s.type = «text/javascript»;
s.src = «//an.yandex.ru/system/context.js»;
s.async = true;
t.parentNode.insertBefore(s, t);
})(this, this.document, «yandexContextAsyncCallbacks»);
</script>
Самое полезное в RSS рассылке

Введите Ваш электронный адрес:

Рубрики

<script async src=»//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js»></script>
<!— ТСФ правый плавающий —>
<ins class=»adsbygoogle»
style=»display:block»
data-ad-client=»ca-pub-2339928154942076″
data-ad-slot=»3528481947″
data-ad-format=»auto»></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script>

Рейтинг@Mail.ru
© 2017 tvoyasuperfigura.ru  Войти