Главный секрет силовых тренировок

Начинающие на попроще бодибилдинга и фитнеса огромное количества времени тратят на поиск «секретного секрета силовых тренировок», некую чудодейственную методику, которые позволят, в короткое время и при минимуме усилий, получить желаемый и зримый «мускулистый результат».

А секрет любого тренинга, в том числе и силового тренинга, он буквально лежит на поверхности. Вот про этот секрет, а вернее несколько основополагающих секретов, я и предлагаю сегодня поговорить.

Скажу сразу, что это не столько плод моего персонального и индивидуального опыта, сколько обобщение опыта и анализ успеха спортсменов мирового уровня.

Самый важный секрет  силового тренинга

Существует достаточно большое количество общих принципов и методов силовой тренировки. Однако, у каждого успешного спортсмена есть свои секреты и фишки, которые он использует в тренировках. Откуда такое многообразие индивидуальных методов и подходов к силовой тренировке?

Всё строится на индивидуальности реакции организма на разные упражнения, очень различные факторы питания (один и тот же продукт усваивается организмом не одинаково), и время восстановления организма после нагрузки.

Вот что писал в своё время Фрэнк Зан:

Моё тело – живая лаборатория. Здесь я ставлю эксперименты и анализирую результаты. В итоге я прихожу к новым для себя выводам. Опираюсь на них и вношу изменения в процесс тренировки.

Конечная цель подобной и, надо заметить, непростой работы состоит в том, чтобы отыскать для себя самый эффективный способ «накачки».

Можно годами копировать программу «звезды», и прийти к неутешительному выводу, что «меня тупо обманули». Никто и никого не обманывал – человек рассказал, что работает именно у него и что ценно для него. Его секреты тренировок – это индивидуальный опыт работы с его телом, которое на описанные нагрузки, при предложенном питании дали результат.

Однако, это не материал для тупого копирования, а пища для экспериментов и размышлений. Нужно испытать предложенную методику на себе – может и подойти. Но, обязательно, через 2-3 недели тренировок, оценить результат. Есть движение вперед или мы красиво двигаемся по кругу? А что если штангу с прямым грифом заменить на штангу с грифом изогнутым? Попробовать изменить вес снарядов, последовательность выполнения упражнений и т.д. Нужно обязательно экспериментировать и слушать своё тело.

И не нужно думать, что месяц тренировок, в случае неудачи, пошёл прахом. Вы получили совершенно бесценную вещь – индивидуальный опыт. А количество всегда переходит в качество и однажды вы ощутите власть над своим телом, через понимание его реакций на нагрузку.

Тут очень важно понимать, что индивидуальные методики и уникальные реакции – это удел не новичков. Это удел спортсменов, которые уже имеют опыт тренировок. Задача новичка – честно и с максимальной отдачей пройти обязательный начальный курс. Научиться правильно выполнять упражнения, подготовить тело к серьезным нагрузкам и, самое главное, проверить характер. Если вашей воли хватит на две-три недели тренировок, то к чему забор городить? Самый главный метод любой тренировки – это каждый раз приходя в зал подниматься на одну ступеньку к цели. Не отбывать время для галочки, а работать на результат, который обязательно будет.

Психология силового тренинга

Звезды бодибилдинга много пишут о особенной психологии спортсмена, которая должна быть нацелена на достижение высшего результата в карьере профессионального спортсмена. А что делать тому, кто приходит в зал не за медалями и не за денежными призами?

Нужно верить в себя! Не надеяться на успех, а твёрдо в него верить. Надежда предполагает сомнения, попутный ветер в паруса, маленькую халяву. Вера же зиждется на уверенности в достижении результата. А уверенность рождается от знания. Когда вы понимаете, что и для чего вы делаете, как вы тестируете результат и что вы будете делать, если случится временная неудача – вы обладаете не надеждой, а верой в успех.

Вера рождается из знания!

Но одного знания мало – нужно настроиться на тяжелую физическую и психическую работу. Во время тренировки нужно «чувствовать» тренировку. Что было до тренировки и что вы будете делать после тренировки – это всё должно остаться за порогом.

В железо нужно входить как в море и наслаждаться стихией, которую нужно побеждать каждую тренировку. И ощущать радость от этой победы.

Регулярность силовых тренировок

Это банальная истина – тренировки нельзя пропускать. Однако, принцип регулярности не отвергает самого важного принципа – слушать своё тело. Не ленивый кусок жира, который не хочет таскать железо, а именно своё, может быть пока будущее, тело, которое требует времени на восстановление, на элементарный отдых.

Однако, отдых и восстановление – это следование плану тренировок. А план тренировок не может включать в себя тренировки «когда-нибудь потом», когда появится время.

Желаемый результат будет только у того, кто соблюдает принцип регулярности и последовательности.

Джо Уайдер утверждал, что спортсмен обязан побеждать на региональном конкурсе через 3-5 лет тренировок, на национальном – через 5-8 лет, на мировом – через 10 лет регулярных тренировок. Вот такие ориентиры.

И тот же Джо говорил, что секрет успешных тренировок прочно лежит на трёх китах:

• тренинг психики;
• правильное питание;
• достаточный отдых.

Достаточно мудрые советы для тех, кто хочет войти в силовые тренировки.

***

РЕКОМЕНДУЮ:

• Как накачать мышцы. Для начинающих и возвращающихся
• Как правильно накачать мышцы. Про ложные «истины»