Главный секрет силовых тренировок

секрет тренировок - 206 - 01

Начинающие на попроще бодибилдинга и фитнеса огромное количества времени тратят на поиск «секретного секрета силовых тренировок», некую чудодейственную методику, которые позволят, в короткое время и при минимуме усилий, получить желаемый и зримый «мускулистый результат».

А секрет любого тренинга, в том числе и силового тренинга, он буквально лежит на поверхности. Вот про этот секрет, а вернее несколько основополагающих секретов, я и предлагаю сегодня поговорить.

Скажу сразу, что это не столько плод моего персонального и индивидуального опыта, сколько обобщение опыта и анализ успеха спортсменов мирового уровня.

 

Самый важный секрет  силового тренинга

 

секрет тренировок - 206 - 02

 

Существует достаточно большое количество общих принципов и методов силовой тренировки. Однако, у каждого успешного спортсмена есть свои секреты и фишки, которые он использует в тренировках. Откуда такое многообразие индивидуальных методов и подходов к силовой тренировке?

Всё строится на индивидуальности реакции организма на разные упражнения, очень различные факторы питания (один и тот же продукт усваивается организмом не одинаково), и время восстановления организма после нагрузки.

Вот что писал в своё время Фрэнк Зан:

Моё тело – живая лаборатория. Здесь я ставлю эксперименты и анализирую результаты. В итоге я прихожу к новым для себя выводам. Опираюсь на них и вношу изменения в процесс тренировки.

Конечная цель подобной и, надо заметить, непростой работы состоит в том, чтобы отыскать для себя самый эффективный способ «накачки».

Можно годами копировать программу «звезды», и прийти к неутешительному выводу, что «меня тупо обманули». Никто и никого не обманывал – человек рассказал, что работает именно у него и что ценно для него. Его секреты тренировок – это индивидуальный опыт работы с его телом, которое на описанные нагрузки, при предложенном питании дали результат.

Однако, это не материал для тупого копирования, а пища для экспериментов и размышлений. Нужно испытать предложенную методику на себе – может и подойти. Но, обязательно, через 2-3 недели тренировок, оценить результат. Есть движение вперед или мы красиво двигаемся по кругу? А что если штангу с прямым грифом заменить на штангу с грифом изогнутым? Попробовать изменить вес снарядов, последовательность выполнения упражнений и т.д. Нужно обязательно экспериментировать и слушать своё тело.

И не нужно думать, что месяц тренировок, в случае неудачи, пошёл прахом. Вы получили совершенно бесценную вещь – индивидуальный опыт. А количество всегда переходит в качество и однажды вы ощутите власть над своим телом, через понимание его реакций на нагрузку.

Тут очень важно понимать, что индивидуальные методики и уникальные реакции – это удел не новичков. Это удел спортсменов, которые уже имеют опыт тренировок. Задача новичка – честно и с максимальной отдачей пройти обязательный начальный курс. Научиться правильно выполнять упражнения, подготовить тело к серьезным нагрузкам и, самое главное, проверить характер. Если вашей воли хватит на две-три недели тренировок, то к чему забор городить? Самый главный метод любой тренировки – это каждый раз приходя в зал подниматься на одну ступеньку к цели. Не отбывать время для галочки, а работать на результат, который обязательно будет.

 

Психология силового тренинга

 

секрет тренировок - 206 - 04

 

Звезды бодибилдинга много пишут о особенной психологии спортсмена, которая должна быть нацелена на достижение высшего результата в карьере профессионального спортсмена. А что делать тому, кто приходит в зал не за медалями и не за денежными призами?

Нужно верить в себя! Не надеяться на успех, а твёрдо в него верить. Надежда предполагает сомнения, попутный ветер в паруса, маленькую халяву. Вера же зиждется на уверенности в достижении результата. А уверенность рождается от знания. Когда вы понимаете, что и для чего вы делаете, как вы тестируете результат и что вы будете делать, если случится временная неудача – вы обладаете не надеждой, а верой в успех.

Вера рождается из знания!

Но одного знания мало – нужно настроиться на тяжелую физическую и психическую работу. Во время тренировки нужно «чувствовать» тренировку. Что было до тренировки и что вы будете делать после тренировки – это всё должно остаться за порогом.

В железо нужно входить как в море и наслаждаться стихией, которую нужно побеждать каждую тренировку. И ощущать радость от этой победы.

 

Регулярность силовых тренировок

 

секрет тренировок - 206 - 03

Это банальная истина – тренировки нельзя пропускать. Однако, принцип регулярности не отвергает самого важного принципа – слушать своё тело. Не ленивый кусок жира, который не хочет таскать железо, а именно своё, может быть пока будущее, тело, которое требует времени на восстановление, на элементарный отдых.

Однако, отдых и восстановление – это следование плану тренировок. А план тренировок не может включать в себя тренировки «когда-нибудь потом», когда появится время.

Желаемый результат будет только у того, кто соблюдает принцип регулярности и последовательности.

Джо Уайдер утверждал, что спортсмен обязан побеждать на региональном конкурсе через 3-5 лет тренировок, на национальном – через 5-8 лет, на мировом – через 10 лет регулярных тренировок. Вот такие ориентиры.

И тот же Джо говорил, что секрет успешных тренировок прочно лежит на трёх китах:

  • тренинг психики;
  • правильное питание;
  • достаточный отдых.

Достаточно мудрые советы для тех, кто хочет войти в силовые тренировки.

***

РЕКОМЕНДУЮ:

Похожие записи:

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

<script async src=»//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js»></script>

<!— ТСФ левый стационар —>

<ins class=»adsbygoogle»

style=»display:block»

data-ad-client=»ca-pub-2339928154942076″

data-ad-slot=»6621549146″

data-ad-format=»auto»></ins>

<script>

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

</script>

Свежие комментарии

 <!— Yandex.RTB R-A-236084-1 —>
<div id=»yandex_rtb_R-A-236084-1″></div>
<script type=»text/javascript»>
(function(w, d, n, s, t) {
w[n] = w[n] || [];
w[n].push(function() {
Ya.Context.AdvManager.render({
blockId: «R-A-236084-1»,
renderTo: «yandex_rtb_R-A-236084-1»,
horizontalAlign: false,
async: true
});
});
t = d.getElementsByTagName(«script»)[0];
s = d.createElement(«script»);
s.type = «text/javascript»;
s.src = «//an.yandex.ru/system/context.js»;
s.async = true;
t.parentNode.insertBefore(s, t);
})(this, this.document, «yandexContextAsyncCallbacks»);
</script>
Самое полезное в RSS рассылке

Введите Ваш электронный адрес:

Рубрики

<script async src=»//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js»></script>
<!— ТСФ правый плавающий —>
<ins class=»adsbygoogle»
style=»display:block»
data-ad-client=»ca-pub-2339928154942076″
data-ad-slot=»3528481947″
data-ad-format=»auto»></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script>

Рейтинг@Mail.ru
© 2017 tvoyasuperfigura.ru  Войти