Как накачать бицепс. Советует Винс Тейлор

К теме Как накачать бицепс у Винса Тейора своё особое отношение. Всё дело в том, что в культуризм (в те времена этот вид спорта называли именно так) он пришел совершенно случайно. Паренек из бедной семьи завербовался на работу в одной из зарубежных американских баз: работа была не сложной, а свободного времени много, и с базы уйти нельзя. Так он совершенно случайно впервые попал в зал: смотрел, что делали остальные и повторял. И через год выиграл национальный турнир США по бодибилдингу.

как накачать бицепс
Винс вспоминает, что в своё время вопрос «как накачать мышцы» он решил так, как его решают все начинающие – они хотят сначала накачать бицепс. Однако, когда стал профессионалом, он остался верен своей мечте – накачать большие бицепсы. Это желание имело и практический смысл: накачать бицепс (при правильной методике) достаточно легко, а уже от объема бицепса Винс планировал упражнения для всех остальных групп мышц.

Для накачки бицепса у Винса было две программы:

  • на массу;
  • на рельеф и придания бицепсу требуемых очертаний.

Для работы на массу бицепса Тейлор использует только базовые упражнения с большими весами. Работает он только с гантелями и на блоках, а штангу игнорирует полностью.

Его объяснение выглядит так: Когда работаешь на бицепс с тяжелой штангой стоя, сложно оценить истинную тяжесть упражнения и сконцентрировать все усилия на бицепсе – приходится удерживать равновесие и «включать» такие крупные мышцы, как широчайшие спины, и все мышцы бедра.
В результате возникает чувство ужасной усталости уже на 6-8 повторении.

Правильнее для накачки бицепса разделить вес пополам – на две гантели, и вдруг окажется, что можно выполнить гораздо больше повторений, чем со штангой. Особенно, если сесть на скамью и опереться спиной в спинку.

Комплексы на накачку бицепса у Винса состоят из трех упражнений, и в каждом из них он выполняет 5-6 сдвоенных сетов. Сдвоенные сеты – это личное «изобретение» Тейлора, суть которого состоит в том, что выполнив 8-10 повторений в упражнении Винс только на секунду-две выпускает гантели, и повторяет сет стараясь выполнить 8-10 повторений.
В итоге получается, 30-35 сетов за тренировку.

Следующий секрет Винса Тейлора: он никогда не супинирует кисть при подъемах на бицепс с гантелями. И на это у него тоже есть объяснение: ментальное сосредоточение на накачиваемой мышце – это очень важно. Это важнее всего остального. А при супинации он не мог добиться полного сосредоточения.

Как накачать бицепс – комплексы Винса Тейлора

Комплекс №1

Главное упражнение – сгибание рук с гантелями сидя. Движение медленное, точное и на всю амплитуду. Без всяких изысков и экспериментов.

как накачать бинепс подъем сидя

Второе упражнение — сгибание рук с гантелями сидя, но хват гантели «хаммер»-молоток, т.е. вертикально. Всё остальное так же, как и в главном упражнении.

накачать бицепс хаммер

Третье упражнение – сгибание рук на блоке в положении стоя. Тяга блока направлена строго вертикально вверх.

как накачать бицепс тяга на блоке

Винс утверждает, что именно такая комбинация упражнений имеет особое значение. Первые два упражнения акцентируют начальную силовую фазу движения, то в третьем – акцент на негативную фазу. Именно такой комплекс отлично накачивает бицепс.

Комплекс № 2

Комплекс номер два выполняется исключительно на блоках.

Первое упражнение — сгибание рук на блоке в положении стоя. Тяга блока направлена строго вертикально вверх.   Упражнение № 3 из Комплекса №1.

Второе упражнение – наклон тела вперед горизонтально полу. Тяга блока – практически горизонтально относительно пола.

как накачать бицепс тяга в наклоне

Третье упражнение – возврат к первому упражнению, для чего нужно просто сделать шаг назад и выпрямиться.

Цель 1 и 3 упражнения – предельное напряжение бицепса.
Цель упражнения № 2- движение по всей амплитуде и растяжение мышцы.
Акцент во всех упражнениях на негативной фазе.

Винс, ссылаясь на свой опыт, утверждает, что бицепс растет и на негативной фазе, растет и сила за счет работы по полной амплитуде.
Количество повторений во всех упражнения – не менее 12. Лучше 15.
А вот количество подходов у него просто огромное – 30-35.

винсент тейлор как накачать бицепс
В решении проблемы «как накачать бицепс», Тейлор советует особо не увлекаться и не забывать про фундамент. А это: грудь, спина и ноги.

Похожие записи:

Навигация

Предыдущая статья: ←

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Рейтинг@Mail.ru
© 2017 tvoyasuperfigura.ru  Войти