Как накачать бицепс. Советует Винс Тейлор

К теме Как накачать бицепс у Винса Тейора своё особое отношение. Всё дело в том, что в культуризм (в те времена этот вид спорта называли именно так) он пришел совершенно случайно. Паренек из бедной семьи завербовался на работу в одной из зарубежных американских баз: работа была не сложной, а свободного времени много, и с базы уйти нельзя. Так он совершенно случайно впервые попал в зал: смотрел, что делали остальные и повторял. И через год выиграл национальный турнир США по бодибилдингу.

Винс вспоминает, что в своё время вопрос «как накачать мышцы» он решил так, как его решают все начинающие – они хотят сначала накачать бицепс. Однако, когда стал профессионалом, он остался верен своей мечте – накачать большие бицепсы. Это желание имело и практический смысл: накачать бицепс (при правильной методике) достаточно легко, а уже от объема бицепса Винс планировал упражнения для всех остальных групп мышц.

Для накачки бицепса у Винса было две программы:

• на массу;
• на рельеф и придания бицепсу требуемых очертаний.

Для работы на массу бицепса Тейлор использует только базовые упражнения с большими весами. Работает он только с гантелями и на блоках, а штангу игнорирует полностью.

Его объяснение выглядит так: Когда работаешь на бицепс с тяжелой штангой стоя, сложно оценить истинную тяжесть упражнения и сконцентрировать все усилия на бицепсе – приходится удерживать равновесие и «включать» такие крупные мышцы, как широчайшие спины, и все мышцы бедра.
В результате возникает чувство ужасной усталости уже на 6-8 повторении.

Правильнее для накачки бицепса разделить вес пополам – на две гантели, и вдруг окажется, что можно выполнить гораздо больше повторений, чем со штангой. Особенно, если сесть на скамью и опереться спиной в спинку.

Комплексы на накачку бицепса у Винса состоят из трех упражнений, и в каждом из них он выполняет 5-6 сдвоенных сетов. Сдвоенные сеты – это личное «изобретение» Тейлора, суть которого состоит в том, что выполнив 8-10 повторений в упражнении Винс только на секунду-две выпускает гантели, и повторяет сет стараясь выполнить 8-10 повторений.
В итоге получается, 30-35 сетов за тренировку.

Следующий секрет Винса Тейлора: он никогда не супинирует кисть при подъемах на бицепс с гантелями. И на это у него тоже есть объяснение: ментальное сосредоточение на накачиваемой мышце – это очень важно. Это важнее всего остального. А при супинации он не мог добиться полного сосредоточения.

Как накачать бицепс – комплексы Винса Тейлора

Комплекс №1

Главное упражнение – сгибание рук с гантелями сидя. Движение медленное, точное и на всю амплитуду. Без всяких изысков и экспериментов.

Второе упражнение — сгибание рук с гантелями сидя, но хват гантели «хаммер»-молоток, т.е. вертикально. Всё остальное так же, как и в главном упражнении.

Третье упражнение – сгибание рук на блоке в положении стоя. Тяга блока направлена строго вертикально вверх.

Винс утверждает, что именно такая комбинация упражнений имеет особое значение. Первые два упражнения акцентируют начальную силовую фазу движения, то в третьем – акцент на негативную фазу. Именно такой комплекс отлично накачивает бицепс.

Комплекс № 2

Комплекс номер два выполняется исключительно на блоках.

Первое упражнение — сгибание рук на блоке в положении стоя. Тяга блока направлена строго вертикально вверх.   Упражнение № 3 из Комплекса №1.

Второе упражнение – наклон тела вперед горизонтально полу. Тяга блока – практически горизонтально относительно пола.

Третье упражнение – возврат к первому упражнению, для чего нужно просто сделать шаг назад и выпрямиться.

Цель 1 и 3 упражнения – предельное напряжение бицепса.
Цель упражнения № 2- движение по всей амплитуде и растяжение мышцы.
Акцент во всех упражнениях на негативной фазе.

Винс, ссылаясь на свой опыт, утверждает, что бицепс растет и на негативной фазе, растет и сила за счет работы по полной амплитуде.
Количество повторений во всех упражнения – не менее 12. Лучше 15.
А вот количество подходов у него просто огромное – 30-35.

В решении проблемы «как накачать бицепс», Тейлор советует особо не увлекаться и не забывать про фундамент. А это: грудь, спина и ноги.