Накачать бицепс. Концентрированный подъем

Если вы хотите накачать бицепс, то должны знать, что концентрированный подъем является суперупражнением для набора массы бицепса.

как накачать бицепсы шон рей

Рекомендации от Майкла Йезиса

Схема

накачать бицепс концентрированный подъем 01

накачать бицепс схеманакачать бицепс концентрированный подъем 02

Анатомия

В данном движении участвуют три мышцы: бицепс, плечевая и плечелучевая. У бицепса две головки – длинная и короткая – это хорошо заметно у людей с хорошим и качественным рельефом. Плечевая мышца расположена между бицепсом и плечевой костью. А плечелучевая – одна из самых крупных мышц предплечья – на внешней поверхности нижней части руки.

как накачать бицепс анатомия бицепса

Работа мышц и суставов

У бицепса три главных функции: сгибание руки в локте, поворот кисти и стабилизация плечевого сустава. Плечевая мышца работает, в основном, при сгибании руки. Плечелучевая тоже участвует в сгибании, но её основная «профессия» — супенировать и пронировать кисть.

Как накачать бицепс концентрированным подъёмом – советует Дориан Ятс, Мистер Олимпия 1992-1997 годов

накачать бицепс дориан ятц 01

  • Главный двигатель концентрированного подъема – бицепсы. Но мышцы предплечья также вовлекаются в процесс, обеспечивая хват. Суть в том, чтобы максимально изолировать бицепсы, сведя к минимуму участие других мышц.
  • Я устанавливаю скамью на такой высоте, чтобы в нижней части гантель не касалась пола. Колени нужно расставить достаточно широко – тогда они не будут «попадаться под руку».
  • Чтобы сфокусировать удар на бицепсе и уберечься от травм я слежу за тем, чтобы кисть во время движения не сгибалась.
  • На середине подъема некоторые помогаю себе: «читингуют» — сдвигают ноги. Стремиться нужно к обратному. Лучше помочь себе свободной рукой или попросить о помощи на самом тяжелом участке партнера.
  • В верхней точке я слегка поворачиваю кисть к себе – это усиливает сокращение.
  • Я беру такой вес с которым могу сделать 6 – 10 повторений. Поскольку это изолированное упражнение – вес должен быть ниже, чем в упражнениях базовых. Например ниже, чем в подъеме на бицепс стоя.
  • Скорость подъема – умеренная. В точке пикового сокращения всегда задерживаюсь на одну секунду. Опускаю гантель всегда медленнее, чем поднимаю.
  • Я убежден, что во время накачки кислородный дефицит переживает все тело, а не только «накачиваемая» мышца. Поэтому между сетами или сменой рук я всегда отдыхаю. Многие, я знаю, сразу же берутся за выполнение упражнения другой рукой. Я считаю, что в таком случае сет для второй руки получается неполноценным.

как накачать бицепс дориан ятц 02

Похожие записи:

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

<script async src=»//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js»></script>

<!— ТСФ левый стационар —>

<ins class=»adsbygoogle»

style=»display:block»

data-ad-client=»ca-pub-2339928154942076″

data-ad-slot=»6621549146″

data-ad-format=»auto»></ins>

<script>

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

</script>

Свежие комментарии

 <!— Yandex.RTB R-A-236084-1 —>
<div id=»yandex_rtb_R-A-236084-1″></div>
<script type=»text/javascript»>
(function(w, d, n, s, t) {
w[n] = w[n] || [];
w[n].push(function() {
Ya.Context.AdvManager.render({
blockId: «R-A-236084-1»,
renderTo: «yandex_rtb_R-A-236084-1»,
horizontalAlign: false,
async: true
});
});
t = d.getElementsByTagName(«script»)[0];
s = d.createElement(«script»);
s.type = «text/javascript»;
s.src = «//an.yandex.ru/system/context.js»;
s.async = true;
t.parentNode.insertBefore(s, t);
})(this, this.document, «yandexContextAsyncCallbacks»);
</script>
Самое полезное в RSS рассылке

Введите Ваш электронный адрес:

Рубрики

<script async src=»//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js»></script>
<!— ТСФ правый плавающий —>
<ins class=»adsbygoogle»
style=»display:block»
data-ad-client=»ca-pub-2339928154942076″
data-ad-slot=»3528481947″
data-ad-format=»auto»></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script>

Рейтинг@Mail.ru
© 2017 tvoyasuperfigura.ru  Войти