Определение единичного максимума

В данной статье я собрал различные способы для определения единичного или разового максимума, т.е. определения максимального веса, который вы можете выжать, вытянуть и т.д. один раз.

Вариант №1

1ЕМ или 1ПМ = Рабочий вес Х Количество повторений Х 0,0333 + Рабочий вес

Вариант № 2

В таблице (ниже текста) веса указаны в фунтах. 1 фунт = 0,454 кг.

Как пользоваться таблицей

Предположим, что в жиме лежа вы делаете 5 повторений с весом 240 фунтов.
В верхней графе Repotitions находим цифру 5 и «движемся» по вертикали вниз до цифры 240. От цифры 240 двигаемся влево до столбца 1. Ваш 1ПМ (ЕМ) = 280 фунтов или 127,12 кг (280Х0,454).