Определение единичного максимума

В данной статье я собрал различные способы для определения единичного или разового максимума, т.е. определения максимального веса, который вы можете выжать, вытянуть и т.д. один раз.

определение единичного максимума


Вариант №1

1ЕМ или 1ПМ = Рабочий вес Х Количество повторений Х 0,0333 + Рабочий вес

Вариант № 2

как накачать единичный вес
В таблице (ниже текста) веса указаны в фунтах. 1 фунт = 0,454 кг.

Как пользоваться таблицей

Предположим, что в жиме лежа вы делаете 5 повторений с весом 240 фунтов.
В верхней графе Repotitions находим цифру 5 и «движемся» по вертикали вниз до цифры 240. От цифры 240 двигаемся влево до столбца 1. Ваш 1ПМ (ЕМ) = 280 фунтов или 127,12 кг (280Х0,454).

таблица определения единичного максимума

Похожие записи:

Навигация

Предыдущая статья: ←

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Рейтинг@Mail.ru
© 2017 tvoyasuperfigura.ru  Войти