Развитие силы и Русская пирамида

Развитие силы с помощью «Русской пирамиды» — это достаточно древняя, но уникальная методика.

развитие силы и русская пирамида

Разработал эту методику развития силы профессор Юрий Верхошанский ещё в начале пятидесятых годов двадцатого века. Люди постарше должны помнить тот период, когда советские штангисты просто «калифствовали» на мировых помостах.

Развитие силы

Развитие силы с помощью «Русской пирамиды» — это одна из самых первых научно обоснованных методик силового тренинга. Может возникнуть вопрос: «Почему сегодня такая уникальная системы предана забвению»? Всё достаточно просто – тренинг достаточно продолжительный и направлен на активизацию природного потенциала спортсмена без применения фармакологических средств. Сегодня, понятное дело, профессиональный спортсмен может добиться такого же результата через аптеку, что экономит и время, и силы.

Поэтому методика может быть интересна тем, кто предпочитает натуральный тренинг. Методика реально рабочая, и проверена на себе. В конце девяностых и чуть позже, она активно обсуждалась на форумах и сайтах посвященных «железу». Развитие силы реально есть! По завершению указанного тренировочного цикла прирост силы (по максимальному весу) составляет 3-10%.

Эту методику не стоит применять начинающим – при грамотном стартовом комплексе она (сила) и так будет расти. А вот спортсменам, которые столкнулись «с застоем», она может быть очень даже полезна.

«Русская пирамида» — это тренировочный цикл, включающий в себя шесть недель ударного тренинга и ещё четыре недели отдыха перед началом очередного силового цикла.

Секрет развития силы достаточно прост – это научно обоснованная схема распределения нагрузок на весь тренировочный цикл, а в результате гарантируется прирост результатов на 3-10%.

Система рассчитана на развитие силы в базовых упражнениях. Одно силовое упражнение требует двух тренировок в неделю. При этом, первая тренировка – средний уровень интенсивности, а вторая отличается более высоким уровнем интенсивности.

как развить силу
Четыре недели нагрузки растут в линейной прогрессии, пятая неделя – падение интенсивности и подготовка организма к «взрыву», и шестая неделя – непосредственно сам «взрыв».

Профессор не рекомендует работать одновременно над двумя группами мышц: развивать силу в двух упражнениях. Если же есть такая острая необходимость, то необходимо разместить пики нагрузок упражнений в шахматном порядке.

Основные принципы построения пирамиды

Тренировки строятся по прогрессирующей схеме нагрузок, которые определяются в процентах от нагрузки 100 процентной или максимальной. Согласитесь, что это очень удобно, т.к. позволяет производить развитие силы в возможности от начальных возможностей тренирующегося.

Профессор обращает внимание на то обстоятельство, что при определении своей максимальной силы лучше недооценить, чем переоценить свои возможности – тренинг достаточно напряженный.
Почему методика называется «Русская пирамида»?

Профессор Верхошанский Ю. говорил

Силу нельзя развить околопредельными весами. Силе нужна мощная основа. Всмотритесь в пирамиду: чем шире основание, тем выше её пик. Чем больше атлет «вкладывает» в тренировку с непредельными весами, тем выше пик его силовых достижений.

Схема ниже наглядно демонстрирует этот принцип.

развитие силы таблица пирамиды
Представляю вашему вниманию полную схему упражнений.

развитие силы схема упражнений

Чего ждать от методики

Может так случиться, что первые 2-3 недели вы будете думать, что зря теряете время. Нужно помнить, что не отдельные тренировки, а именно полный комплекс, после его выполнения, даст развитие силы. Это точный научный расчет и осечки быть не может. Наберитесь терпенья и упорства, и рост силы будет вашим призом.

После того, как отработаете 6 недель – обязательно устройте себе 2 недели отдыха. Совсем не обязательно лежать на диване: это могут быть игровые виды спорта, кардионагрузки или работа с легкой штангой.

Третья неделя отдыха – это неделя подготовки к новому силовому циклу: легкие и средние веса для всех групп мышц, с небольшим количеством повторений.

На что стоит обратить особое внимание:

  • тренировка не должна длиться более 90 минут;
  • отдых между сетами – 4-6 минут;
  • в перерывах между сетами желательно массировать рабочие мышцы;
  • в конце каждой тренировки желательно выполнить упражнения с легкими весами на другие группы мышц. Это ускорит восстановление мышц рабочей группы и удалению молочной кислоты из мышц.

Развитие силы с помощью «Русской пирамиды» — это уже забытый, но апробированный и эффективный метод. Надеюсь, что и Вам он будет полезен.

Похожие записи:

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Свежие комментарии

Самое полезное в RSS рассылке

Введите Ваш электронный адрес:

Рубрики




Рейтинг@Mail.ru
© 2017 tvoyasuperfigura.ru  Войти