Сила мышц – советы от Георга Гаккеншмидта

Сила мышц и красивая фигура – как это можно совместить и как этого можно добиться? Для тех, кто занимается бодибилдингом сегодня размеры мускулатуры вышли на первый план. Меняются времена и меняется мода, меняются методики подготовки. Не для кого не секрет, что нынешние профессионалы применяют стероиды и накачивают внушительные фасады. А если человек не хочет садиться на химию, то как ему развить силу мышц и построить красивое тело?

сила мышц от георга гаккеншмидта
И я решил обратить к забытому опыту. В конце 19 и в начале двадцатого века в России было достаточно много сильных и знаменитых людей, которые поражали своих современников не красотой тела, а именно феноменальной силой своих мышц.


Один из таких атлетов – Георг Гаккеншмидт. Я не буду пересказывать его биографию, о этом достаточно много информации в Интернете. Меня заинтересовала методика развития силы, которую разработал Георг. Первый вопрос, который может возникнуть: «А действительно ли эта методика так эффективна»? Я не буду рассказывать о тех силовых рекордах, которые установил известный спортсмен Гаккешмидт – они поистине поражают. Давайте рассмотрим, что мог делать девятнадцатилетний Георг.

Он выжимал правой рукой с плеча 145 фунтов 12 раз. 145 фунтов – это 65,77 килограмм. Рост Георга – 176 см. Получается, что он выжимал(!) одной рукой практически свой вес 12 раз. И это в девятнадцать лет после пяти лет тренировки (а по-настоящему за два года). Кто сегодня на такое способен? Феноменальная сила мышц!

Я очень внимательно прочитал книгу Гаккеншмидта «Путь к силе и здоровью» и сделал для себя вывод, что в предлагаемой методике безусловно есть здравое ядро. Есть система, которая сегодня считается устаревшей, есть рекомендации по питанию и восстановлению, есть гарантии, что достигнутые результаты отражают действительно силу мышц, а не достижения химии и фармокологии.

Я не призываю вас слепо копировать описанные Георгом методики, но это материал для размышления. Сила и мышцы начинаются в голове, т.е. сначала знание, а потом сила мышц. В любом случае решение принимать вам.

А пока давайте рассмотрим систему развития силы и мышц с помощью упражнений с отягощениями от Георга Гаккеншмидта – «Русского льва».

развитие силы георг гаккеншмидт-01
1.Выжимание штанги двумя руками стоя на борцовском мосту. Упражнение выполняется на полу, подложив под голову твердую опору (жесткую подушку). Первоначальный вес 12-20 кг. На первых занятиях упражнение повторять 3 раза с еженедельным прибавлением по 1 разу, и так до 10 повторений, после чего вес увеличить на 2 кг и снова начинать с 3 повторений.

развитие силы геогр гаккеншмидт-02
2. Встаньте на колени, наклоните голову вперед и обопритесь руками о пол. Повесив на затылок на широком ремне гирю весом 4 кг, поднимайте и опускайте голову. Упражнение выполнять до утомления мышц шеи (но не до изнурения). Поднимая голову делайте выдох, а опуская – вдох.

развитие силы геогр гаккеншмидт-03
3. Руки с гантелями вдоль туловища. Поднимайте и опускайте плечи. Поднимая плечи – выдох, опуская – вдох. Первоначальный вес гантелей – 4 кг. Начинайте с 10 раз, еженедельно увеличивайте на одно движение и так до 20 раз, после чего увеличьте вес наполовину и снова начинайте с 10 повторений.

развитие силы геогр гаккеншмидт-04
4. Это упражнение отличается от предыдущего тем, что руки согнуты в локтях, а плечи совершают круговые движения вперед и назад.

развитие силы геогр гаккеншмидт-05
5. Гантели в опущенных руках. Попеременно сгибайте руки в локтевых суставах. Дыхание произвольное. Первоначальный вес гантелей – 2 кг. Начинать с 5 повторений, еженедельно прибавляйте по одному повторению и так – до 20 раз. Затем вес гантелей увеличивается на 0,5 кг и снова начинайте с 5 повторений.

развитие силы геогр гаккеншмидт-06
6. Поднимите штангу двумя руками на грудь. Не отклоняя туловища выжмите штангу вверх – выдох, затем опустите на грудь – вдох. Повторите упражнение 5 раз хватом к себе и 5 раз обратным хватом. Первоначальный вес штанги – 20 кг. Еженедельно прибавлять по одному повторению, и так до 10. После чего увеличить вес на 2 кг.

развитие силы геогр гаккеншмидт-07
7. Толчок штанги одной рукой. Поднимите штангу одной или двумя руками к плечу. После небольшого приседа выпрямите ноги с единовременным толчком штанги вверх. Четко зафиксировав штангу вверху, опустите её к плечу. Движения должны быть быстрыми и энергичными. Первоначальный вес 10-16 кг. Повторяйте упражнение по 5 раз каждй рукой, прибавляя каждые две недели по 1 повторению, и так до 10. Оле чего увеличить вес на кг.

развитие силы геогр гаккеншмидт-08
8. Упражнение выполняется без отягощения. В упоре лежа на полу сгибайте и разгибайте руки. Туловище и ноги должны быть на одной линии. Сгибая руки – вдох, разгибая – выдох. Начинайте с 10 повторений с еженедельным добавлением по одному разу.

развитие силы геогр гаккеншмидт-09
9. Лежа на спине. Штангу держите двумя руками на груди. Выжмите её вверх – выдох, затем медленно опустите – вдох. Первоначальный вес штанги – 12-20 кг. Начните с 5 повторений с еженедельным прибавлением по 1 движению, и так до 10. После чего вес увеличивается на 2 кг, и снова – с 5 повторений. Чередуйте хват сверху с хватом снизу.

на бицепс со шпангой
10. Штанга в опущенных руках хватом сверху. Прямыми руками поднимите штангу вверх – выдох, затем медленно опустите в исходное положение – вдох. Первоначальный вес штанги – 4-8 кг. Выполнять 5 повторений с еженедельным повторением по одному, и так до 10, после чего вес увеличивается на 2 кг.

развитие силы геогр гаккеншмидт-11
11. Лежа на спине. Прямыми руками возьмите штангу, лежащую за головой, и поднимите вверх до вертикального положения – выдох. Затем медленно опустите штангу на грудь – вдох. Первоначальный вес штанги – 4-8 кг. Выполнять 5 повторений с еженедельным повторением по одному, и так до 10, после чего вес увеличивается на 2 кг.

развитие силы геогр гаккеншмидт-12
12. Лежа на спине, руки с гантелями в стороны. Соедините прямые руки перед собой – выдох, затем вернитесь в исходное положение – вдох. Первоначальный вес – 4 кг. Выполнять 5 повторений с еженедельным повторением по одному, и так до 10, после чего вес увеличивается на 2 кг.

развитие силы геогр гаккеншмидт-13
13. Штанга на полу около ног. Наклонитесь, обхватите гриф штанги двумя руками хватом сверху на ширине плеч и, выпрямляя туловище, поднимите её на грудь. Затем опустите на пол, Вес штанги – 12 кг. Упражнение выполняется 5 раз с последующим еженедельным прибавлением по одному разу и так до 20,осле чего вес штанг увеличивается на 2 кг.

развитие силы геогр гаккеншмидт-14
14. Поднимите штангу двумя руками вверх. Наклоните туловище вперед, стараясь не сгибать руки,- выдох, затем вернитесь в исходное положение – вдох. Вес штанги от 4 до 8 кг. Упражнение выполняется 5 раз с последующим еженедельным прибавлением по одному разу и так до 20,осле чего вес штанг увеличивается на 2-3 кг.

развитие силы геогр гаккеншмидт-15
15. Лежа на спине, руки вдоль туловища, к ногам прикрепите двухкилограммовые гантели. Поднимите прямые ноги до прямого угла – выдох, затем медленно опустите в исходное положение – вдох. Повторять упражнение от 5 до 10 раз. Увеличить вес на 1 кг.

развитие силы геогр гаккеншмидт-16
16. Лежа на спине, ноги закрепить под неподвижной опорой. Сядьте – выдох, затем медленно возвратитесь в исходное положение – вдох. Первое время выполняйте упражнение без отягощения, а затем держите за головой гантель весом 2 кг. Количество повторений от 5 до 10. Затем добавить 50% к весу гантели.

развитие силы геогр гаккеншмидт-17
17. К середине толстой палки привяжите шнур, к свободному концу которого прикрепите гирю весом в 2 кг. Встаньте на 2 стула и начинайте медленно накручивать шнур на палку, затем обратным движением распустите шнур до самого пола. Упражнение выполняйте до утомления мышц предплечья.

развитие силы геогр гаккеншмидт-18
18. Соедините руки за спиной у крестца и удерживайте штангу, повернул ладони от себя. Поднимитесь на носки и плавно, как можно ниже, присядьте – вдох. Затем вернитесь в исходное положение – выдох. Вес штанги – 4-8 кг. Повторяйте от 5 до 20 раз, после чего увеличьте вес на 2 кг (Гаккеншмидт выполнял это упражнение с пятипудовой гирей).

развитие силы геогр гаккеншмидт-19
19. Приседайте на всей ступне, держа на плечах за головой штангу весом 8-16 кг. Повторяйте упражнение 3 раза с еженедельным прибавлением по одному разу и так до 10 раз, с последующим увеличением веса штанги на 2 кг.

развитие силы геогр гаккеншмидт-20
20. Лежа на спине, поднимите ноги и положите на подошвы гриф штанги. Удерживая равновесие, сгибайте и разгибайте ноги. Первоначальный вес 8-12 кг. Упражнение повторяйте от 3 до 10 раз с последующим увеличением веса штанги на 2 кг.

Вес отягощений указан ориентировочно и зависит от первоначальной силы занимающегося. Тренироваться нужно 3 раза в неделю.

Вот и все, что касается развития силы с помощью отягощений. Как видите, упражнения достаточно простые и ими можно заниматься даже в домашних условиях. Сила мышц – это скорее всего ваше желание и упорный регулярный труд.

Похожие записи:

Навигация

Предыдущая статья: ←

Следующая статья:

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Свежие комментарии

Самое полезное в RSS рассылке

Введите Ваш электронный адрес:

Рубрики




Рейтинг@Mail.ru
© 2017 tvoyasuperfigura.ru  Войти