Упражнения для груди Отжимания на брусьях

Упражнения для груди

Отжимания на брусьях

Схема выполнения

• Стартовая позиция – между параллельными брусьями на прямых руках. Следить за положением локтей – руки прямые, но без «переразгибания».
• Хват – ладонями к себе.
• Ширина хвата – немного шире ширины плеч.
• Локти слегка развернуты в стороны. От 30 до 45 градусов.
• Выполнить глубокий вдох и начать сгибать локти, медленно опускаться вниз до умеренного растяжения мышц груди и плечевого сустава. Обычно – низ груди ниже уровня брусьев.
• При опускании – наклон корпуса вперед. Для этого можно согнуть колени.
• Из нижней позиции мощно, с выдохом, поднимаемся вверх. Выдыхать после прохождения самого тяжелого участка траектории.

Варианты

Можно отжиматься как от параллельных брусьев, так и от угловых (разведенных).

Для облегчения упражнения можно отжиматься на:

• Тренажере с противовесом
• Тренажере для отжиманий сидя

Внимание

• Контролируйте темп движения – не падайте резко вниз. Это опасно.
• Не выпрыгивайте вверх.
• Не разворачивайте локти широко в стороны – это дополнительная нагрузка на плечевые суставы.
• Не раскачивайте туловище и не мотайте головой – это может привести к травме.