Упражнения для груди Отжимания на брусьях

Упражнения для груди

 

упражнения для груди отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях

Схема выполнения

  • Стартовая позиция – между параллельными брусьями на прямых руках. Следить за положением локтей – руки прямые, но без «переразгибания».
  • Хват – ладонями к себе.
  • Ширина хвата – немного шире ширины плеч.
  • Локти слегка развернуты в стороны. От 30 до 45 градусов.
  • Выполнить глубокий вдох и начать сгибать локти, медленно опускаться вниз до умеренного растяжения мышц груди и плечевого сустава. Обычно – низ груди ниже уровня брусьев.
  • При опускании – наклон корпуса вперед. Для этого можно согнуть колени.
  • Из нижней позиции мощно, с выдохом, поднимаемся вверх. Выдыхать после прохождения самого тяжелого участка траектории.

Варианты

Можно отжиматься как от параллельных брусьев, так и от угловых (разведенных).

Для облегчения упражнения можно отжиматься на:

  • Тренажере с противовесом
  • Тренажере для отжиманий сидя

вариант отжиманий на брусьях

Внимание

  • Контролируйте темп движения – не падайте резко вниз. Это опасно.
  • Не выпрыгивайте вверх.
  • Не разворачивайте локти широко в стороны – это дополнительная нагрузка на плечевые суставы.
  • Не раскачивайте туловище и не мотайте головой – это может привести к травме.

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Рейтинг@Mail.ru