Упражнения для груди Отжимания на брусьях

Упражнения для груди

 

упражнения для груди отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях

Схема выполнения

  • Стартовая позиция – между параллельными брусьями на прямых руках. Следить за положением локтей – руки прямые, но без «переразгибания».
  • Хват – ладонями к себе.
  • Ширина хвата – немного шире ширины плеч.
  • Локти слегка развернуты в стороны. От 30 до 45 градусов.
  • Выполнить глубокий вдох и начать сгибать локти, медленно опускаться вниз до умеренного растяжения мышц груди и плечевого сустава. Обычно – низ груди ниже уровня брусьев.
  • При опускании – наклон корпуса вперед. Для этого можно согнуть колени.
  • Из нижней позиции мощно, с выдохом, поднимаемся вверх. Выдыхать после прохождения самого тяжелого участка траектории.

Варианты

Можно отжиматься как от параллельных брусьев, так и от угловых (разведенных).

Для облегчения упражнения можно отжиматься на:

  • Тренажере с противовесом
  • Тренажере для отжиманий сидя

вариант отжиманий на брусьях

Внимание

  • Контролируйте темп движения – не падайте резко вниз. Это опасно.
  • Не выпрыгивайте вверх.
  • Не разворачивайте локти широко в стороны – это дополнительная нагрузка на плечевые суставы.
  • Не раскачивайте туловище и не мотайте головой – это может привести к травме.

Похожие записи:

Навигация

Следующая статья:

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

<script async src=»//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js»></script>

<!— ТСФ левый стационар —>

<ins class=»adsbygoogle»

style=»display:block»

data-ad-client=»ca-pub-2339928154942076″

data-ad-slot=»6621549146″

data-ad-format=»auto»></ins>

<script>

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

</script>

Свежие комментарии

 <!— Yandex.RTB R-A-236084-1 —>
<div id=»yandex_rtb_R-A-236084-1″></div>
<script type=»text/javascript»>
(function(w, d, n, s, t) {
w[n] = w[n] || [];
w[n].push(function() {
Ya.Context.AdvManager.render({
blockId: «R-A-236084-1»,
renderTo: «yandex_rtb_R-A-236084-1»,
horizontalAlign: false,
async: true
});
});
t = d.getElementsByTagName(«script»)[0];
s = d.createElement(«script»);
s.type = «text/javascript»;
s.src = «//an.yandex.ru/system/context.js»;
s.async = true;
t.parentNode.insertBefore(s, t);
})(this, this.document, «yandexContextAsyncCallbacks»);
</script>
Самое полезное в RSS рассылке

Введите Ваш электронный адрес:

Рубрики

<script async src=»//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js»></script>
<!— ТСФ правый плавающий —>
<ins class=»adsbygoogle»
style=»display:block»
data-ad-client=»ca-pub-2339928154942076″
data-ad-slot=»3528481947″
data-ad-format=»auto»></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script>

Рейтинг@Mail.ru
© 2017 tvoyasuperfigura.ru  Войти