Рубрика: Как накачать
Упражнения для груди Внешнее вращение
Опубликовано 01.11.2014 ·
Комментарии: 0
·
На чтение: 1 мин
·
Просмотры:
Упражнения для груди
Внешнее вращение
Тяжелые жимы ставят под нагрузку мелкие мышцы плечевого сустава, к которым те от природы не готовы.
Для того, чтобы травмы не произошло, необходимо целенаправленно развивать малые внутренние мышцы плеча. Для развития подгребешковой и малой круглой мышцы делайте следующее упражнение:
- Лягте на бок и возьмите в «верхнюю» руку гантель.
- Согните локоть под углом 90 градусов, зафиксируйте, прижмите предплечье в животу.
- Выполните вдох и поворачивайте предплечье в локте, поднимите вес по дуге вверх над телом (не отрывая локтя от живота).
- Плечо работает как рычаг.
- В верхней точке задержаться на два счета и вернуться в стартовую позицию.
Метки: грудь, грудь упражнения, накачать