Упражнения для груди Внешнее вращение

Упражнения для груди

упражнения для груди отжимания на скамьях
Внешнее вращение

Тяжелые жимы ставят под нагрузку мелкие мышцы плечевого сустава, к которым те от природы не готовы.

Для того, чтобы травмы не произошло, необходимо целенаправленно развивать малые внутренние мышцы плеча. Для развития подгребешковой и малой круглой мышцы делайте следующее упражнение:

  • Лягте на бок и возьмите в «верхнюю» руку гантель.
  • Согните локоть под углом 90 градусов, зафиксируйте, прижмите предплечье в животу.
  • Выполните вдох и поворачивайте предплечье в локте, поднимите вес по дуге вверх над телом (не отрывая локтя от живота).
  • Плечо работает как рычаг.
  • В верхней точке задержаться на два счета и вернуться в стартовую позицию.

Похожие записи:

Навигация

Предыдущая статья: ←

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Рейтинг@Mail.ru
© 2017 tvoyasuperfigura.ru  Войти