Упражнения для груди Внешнее вращение

Упражнения для груди

Внешнее вращение

Тяжелые жимы ставят под нагрузку мелкие мышцы плечевого сустава, к которым те от природы не готовы.

Для того, чтобы травмы не произошло, необходимо целенаправленно развивать малые внутренние мышцы плеча. Для развития подгребешковой и малой круглой мышцы делайте следующее упражнение:

• Лягте на бок и возьмите в «верхнюю» руку гантель.
• Согните локоть под углом 90 градусов, зафиксируйте, прижмите предплечье в животу.
• Выполните вдох и поворачивайте предплечье в локте, поднимите вес по дуге вверх над телом (не отрывая локтя от живота).
• Плечо работает как рычаг.
• В верхней точке задержаться на два счета и вернуться в стартовую позицию.