Упражнения для груди Внешнее вращение

Упражнения для груди

упражнения для груди отжимания на скамьях
Внешнее вращение

Тяжелые жимы ставят под нагрузку мелкие мышцы плечевого сустава, к которым те от природы не готовы.

Для того, чтобы травмы не произошло, необходимо целенаправленно развивать малые внутренние мышцы плеча. Для развития подгребешковой и малой круглой мышцы делайте следующее упражнение:

  • Лягте на бок и возьмите в «верхнюю» руку гантель.
  • Согните локоть под углом 90 градусов, зафиксируйте, прижмите предплечье в животу.
  • Выполните вдох и поворачивайте предплечье в локте, поднимите вес по дуге вверх над телом (не отрывая локтя от живота).
  • Плечо работает как рычаг.
  • В верхней точке задержаться на два счета и вернуться в стартовую позицию.

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Рейтинг@Mail.ru