Здоровье Сила Красота
Так случилось, что сгибатели кистей работают всякий раз, когда вы берете в руки гриф штанги, или выполняете любое упражнение с обратным хватом. А вот разгибатели «работают» значительно реже, поэтому, очень часто, эти мышцы отстают в развитии от своих «соседей».
Упражнение для предплечий Разгибание в запястья предназначено для того, чтобы этот дисбаланс устранить.
Схема выполнения
Кисти с гантелями обоприте о скамью таким образом, чтобы кисти выступали за край скамьи и имели возможность совершать движения вверх-вниз по полной амплитуде.
Кисти рук разведите по горизонтали так, чтобы тыльная сторона кисти «смотрела» точно вверх.
Руки должны быть согнуты в локтевых суставах строго под прямым углом, а плечи должны быть точно над локтевым суставом и предплечьями.
Опустите кисти максимально вниз – это исходное положение.
Разгибайте кисти вверх до максимального уровня. Кисти с гантелями в верхней точке должны быть существенно выше предплечий.
Медленно опускаем кисти вниз (в исходное положение). Контроль над движением должен осуществляться по всей траектории. Предплечья плотно прижаты к скамье.
Упражнение выполнять в умеренном темпе и с полной амплитудой.
Анатомия
Длинный и короткий разгибатели кисти, а также локтевой разгибатель – достаточно длинные и тонкие мышцы. Все эти мышцы расположены на тыльной стороне предплечья.
Основная и будущая мышечная масса этих мышц находится в районе локтевого сустава.
Рекомендации