Упражнения для предплечья Разгибание в запястьях

Упражнения для предплечья

упражнения для предплечья разгибание в запястьях
Разгибание в запястьях


Так случилось, что сгибатели кистей работают всякий раз, когда вы берете в руки гриф штанги, или выполняете любое упражнение с обратным хватом. А вот разгибатели «работают» значительно реже, поэтому, очень часто, эти мышцы отстают в развитии от своих «соседей».
Упражнение для предплечий Разгибание в запястья предназначено для того, чтобы этот дисбаланс устранить.

Схема выполнения

упражнения для запястий разгибание верхняя точка
Кисти с гантелями обоприте о скамью таким образом, чтобы кисти выступали за край скамьи и имели возможность совершать движения вверх-вниз по полной амплитуде.

Кисти рук разведите по горизонтали так, чтобы тыльная сторона кисти «смотрела» точно вверх.
Руки должны быть согнуты в локтевых суставах строго под прямым углом, а плечи должны быть точно над локтевым суставом и предплечьями.

Опустите кисти максимально вниз – это исходное положение.

Разгибайте кисти вверх до максимального уровня. Кисти с гантелями в верхней точке должны быть существенно выше предплечий.

Медленно опускаем кисти вниз (в исходное положение). Контроль над движением должен осуществляться по всей траектории. Предплечья плотно прижаты к скамье.

Упражнение выполнять в умеренном темпе и с полной амплитудой.

Анатомия

упражнение для преплечий разгибание кистей анатомия
Длинный и короткий разгибатели кисти, а также локтевой разгибатель – достаточно длинные и тонкие мышцы. Все эти мышцы расположены на тыльной стороне предплечья.
Основная и будущая мышечная масса этих мышц находится в районе локтевого сустава.

Рекомендации

  • не перегружайте кисти. В этом упражнении важем не вес, а амплитуда движения. Больше – лучше. Подбирайте вес так, чтобы вы могли работать по полной амплитуде.
  • хват должен быть относительно свободным – только для того, чтобы удерживать гантели;
  • следите за тем, чтобы руки были согнуты в локтевом суставе под прямым углом – это обеспечит максимальную амплитуду в разгибании;
  • упражнение наиболее эффективно именно с гантелями.

Похожие записи:

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Рейтинг@Mail.ru
© 2017 tvoyasuperfigura.ru  Войти