Жим Ларри Скотта
Упражнение для средних пучков дельтовидных мышц.
Ларри Скотт
При выполнении упражнения важен не вес. Важна техника выполнения упражнения.
Начинайте разучивать упражнение с малыми весами.
По утверждению Ларри Скотта именно с помощью этого упражнения он «накачал» свои феноменальные дельты за три месяца.
Для выполнения упражнения вам понадобится:
- гантели;
- зеркало;
- опора за спиной для сохранения равновесия.
Техника выполнения упражнения
- Берем гантели и наклоняем их внутрь: поворачиваем кисти так, чтобы мизинцы были «выше» больших пальцев. Положение гантелей не менять ни в коем случае! Это в упражнении самое важное!!! Фото вверху.
Когда кисти рук и гантели «наклонены внутрь» – трицепс полностью «выключен». Во всех остальных видах жимов, отчасти из-за «прямого положения» кисти, дельты работают вместе с трицепсом.
- Поднимите гантели вверх над головой, но локти полностью не распрямляйте. Когда рука распрямится – дельты «выключатся». Именно согнутые локти позволяют держать в напряжении дельты на всей продолжительности упражнения в сете.
Внимание! Локти должны быть отведены назад по максимуму. Если вы переместите локти вперед – нагрузка сразу же распределится между передними и средними пучками дельт.
- Движение нужно делать очень медленно. Когда плечи составят горизонтальную прямую линию (в нижней части траектории) – необходимо на мгновение задержаться. А затем опустите локти немного ниже, это позволит слегка растянуть дельт (средний пучок). Затем одним движением возвращаемся в исходное положение и продолжаем плавное движение вверх.
Начинать упражнение можно без веса или с очень легким весом. Лучший вариант: встать перед зеркалом, в одну руку гантель, а кисть другой руки положить на рабочий дельт, а именно на средний пучок. Вы сами сможете убедится, как каменеет дельта при правильном выполнении упражнения. И не бойтесь боли. Мышцы растут через боль.