Жим Ларри Скотта

Упражнение для средних пучков дельтовидных мышц.

жим для дельтовидных мышц Ларри Скотта

Ларри Скотт

При выполнении упражнения важен не вес. Важна техника выполнения упражнения.


Начинайте разучивать упражнение с малыми весами.
По утверждению Ларри Скотта именно с помощью этого упражнения он «накачал» свои феноменальные дельты за три месяца.

Для выполнения упражнения вам понадобится:

  • гантели;
  • зеркало;
  • опора за спиной для сохранения равновесия.

Техника выполнения упражнения

  • Берем гантели и наклоняем их внутрь: поворачиваем кисти так, чтобы мизинцы были «выше» больших пальцев. Положение гантелей не менять ни в коем случае! Это в упражнении самое важное!!!  Фото вверху.

Когда кисти рук и гантели «наклонены внутрь» – трицепс полностью «выключен». Во всех остальных видах жимов, отчасти из-за «прямого положения» кисти, дельты работают вместе с трицепсом.

  • Поднимите гантели вверх над головой, но локти полностью не распрямляйте. Когда рука распрямится – дельты «выключатся». Именно согнутые локти позволяют держать в напряжении дельты на всей продолжительности упражнения в сете.

Внимание! Локти должны быть отведены назад по максимуму. Если вы переместите локти вперед – нагрузка сразу же распределится между передними и средними пучками дельт.

  • Движение нужно делать очень медленно. Когда плечи составят горизонтальную прямую линию (в нижней части траектории) – необходимо на мгновение задержаться. А затем опустите локти немного ниже, это позволит слегка растянуть дельт (средний пучок). Затем одним движением возвращаемся в исходное положение и продолжаем плавное движение вверх.

жим для дельт Ларри Скотта
Начинать упражнение можно без веса или с очень легким весом. Лучший вариант: встать перед зеркалом, в одну руку гантель, а кисть другой руки положить на рабочий дельт, а именно на средний пучок. Вы сами сможете убедится, как каменеет дельта при правильном выполнении упражнения. И не бойтесь боли. Мышцы растут через боль.

Похожие записи:

Навигация

Предыдущая статья: ←

Следующая статья:

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Рейтинг@Mail.ru
© 2017 tvoyasuperfigura.ru  Войти