Жим Ларри Скотта

Упражнение для средних пучков дельтовидных мышц.

жим для дельтовидных мышц Ларри Скотта

Ларри Скотт

При выполнении упражнения важен не вес. Важна техника выполнения упражнения.


Начинайте разучивать упражнение с малыми весами.
По утверждению Ларри Скотта именно с помощью этого упражнения он «накачал» свои феноменальные дельты за три месяца.

Для выполнения упражнения вам понадобится:

  • гантели;
  • зеркало;
  • опора за спиной для сохранения равновесия.

Техника выполнения упражнения

  • Берем гантели и наклоняем их внутрь: поворачиваем кисти так, чтобы мизинцы были «выше» больших пальцев. Положение гантелей не менять ни в коем случае! Это в упражнении самое важное!!!  Фото вверху.

Когда кисти рук и гантели «наклонены внутрь» – трицепс полностью «выключен». Во всех остальных видах жимов, отчасти из-за «прямого положения» кисти, дельты работают вместе с трицепсом.

  • Поднимите гантели вверх над головой, но локти полностью не распрямляйте. Когда рука распрямится – дельты «выключатся». Именно согнутые локти позволяют держать в напряжении дельты на всей продолжительности упражнения в сете.

Внимание! Локти должны быть отведены назад по максимуму. Если вы переместите локти вперед – нагрузка сразу же распределится между передними и средними пучками дельт.

  • Движение нужно делать очень медленно. Когда плечи составят горизонтальную прямую линию (в нижней части траектории) – необходимо на мгновение задержаться. А затем опустите локти немного ниже, это позволит слегка растянуть дельт (средний пучок). Затем одним движением возвращаемся в исходное положение и продолжаем плавное движение вверх.

жим для дельт Ларри Скотта
Начинать упражнение можно без веса или с очень легким весом. Лучший вариант: встать перед зеркалом, в одну руку гантель, а кисть другой руки положить на рабочий дельт, а именно на средний пучок. Вы сами сможете убедится, как каменеет дельта при правильном выполнении упражнения. И не бойтесь боли. Мышцы растут через боль.

Похожие записи:

Навигация

Предыдущая статья: ←

Следующая статья:

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

<script async src=»//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js»></script>

<!— ТСФ левый стационар —>

<ins class=»adsbygoogle»

style=»display:block»

data-ad-client=»ca-pub-2339928154942076″

data-ad-slot=»6621549146″

data-ad-format=»auto»></ins>

<script>

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

</script>

Свежие комментарии

 <!— Yandex.RTB R-A-236084-1 —>
<div id=»yandex_rtb_R-A-236084-1″></div>
<script type=»text/javascript»>
(function(w, d, n, s, t) {
w[n] = w[n] || [];
w[n].push(function() {
Ya.Context.AdvManager.render({
blockId: «R-A-236084-1»,
renderTo: «yandex_rtb_R-A-236084-1»,
horizontalAlign: false,
async: true
});
});
t = d.getElementsByTagName(«script»)[0];
s = d.createElement(«script»);
s.type = «text/javascript»;
s.src = «//an.yandex.ru/system/context.js»;
s.async = true;
t.parentNode.insertBefore(s, t);
})(this, this.document, «yandexContextAsyncCallbacks»);
</script>
Самое полезное в RSS рассылке

Введите Ваш электронный адрес:

Рубрики

<script async src=»//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js»></script>
<!— ТСФ правый плавающий —>
<ins class=»adsbygoogle»
style=»display:block»
data-ad-client=»ca-pub-2339928154942076″
data-ad-slot=»3528481947″
data-ad-format=»auto»></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script>

Рейтинг@Mail.ru
© 2017 tvoyasuperfigura.ru  Войти