Рубрика: Как накачать
Упражнения для груди Жим гантелей на скамье с обратным наклоном
Опубликовано 23.10.2014 ·
Комментарии:
0
·
На чтение: 2 мин
·
Просмотры:
Post Views:
1 631
Упражнения для груди

Жим гантелей на скамье с обратным наклоном
Основное воздействие

Мышцы: Жим гантелей заставляет работать большую грудную мышцу, передний пучок дельтовидных мышц, клювовидно-плечевую мышцу.
Косвенно работает малая грудная мышца и передняя зубчатая мышца.
Кроме того, в упражнении работают мышцы, которые обслуживают локтевой сустав. И прежде всего, трицепс.

Способ выполнения
- Принять положение — лежа на скамье с обратным наклоном (угол наклона от 15 до 35 градусов).
Спина, плечи, ягодицы плотно прижаты к скамье.
- Выжать гантели на прямые руки. Положение кистей такое же, как и при жиме штанги.
Торцы гантелей, в верхней точке траектории, соприкасаются.
- Опускать гантели медленно, сгибая руки в локтях. Локти направлены в стороны.
- В нижней позиции локти и плечи находятся на одном уровне с уровнем тела (не опускать плечи ниже уровня скамьи).
- Сделать вдох и мощным взрывным, но подконтрольным, движением выжать гантели.
- Выдох – после прохождения самого тяжелого участка траектории.
- В исходном положении (в верхней точке) – секундная задержка. В нижней части траектории смена направления движения происходит без задержки.
Примечание
- Для этого упражнения очень важно правильное дыхание: вдох на старте служит для того, чтобы зафиксировать грудную клетку и позвоночник.
- Не прерывайте движение в нижней части траектории (не замирайте). Это опасно, т.к. возможная потеря сознания из-за высокого внутригрудного давления.
- В верхней точки траектории гантели нужно сводить. И делать это нужно обязательно для усиления сокращения грудных мышц.
- Обязательно вставайте со скамьи после каждого сета.
Варианты
Периодически выполняйте упражнение с параллельным хватом – это акцентирует нагрузку на верхнюю часть грудных мышц.
Post Views:
1 631