Упражнения для груди Жим гантелей на скамье с обратным наклоном

Упражнения для груди

 

упражнения для груди жим гантелей с обратным наклоном

Жим гантелей на скамье с обратным наклоном


Основное воздействие

жим гантелей на скамье с обратным наклоном упражнения для груди

Мышцы: Жим гантелей заставляет работать большую грудную мышцу, передний пучок дельтовидных мышц, клювовидно-плечевую мышцу.
Косвенно работает малая грудная мышца и передняя зубчатая мышца.
Кроме того, в упражнении работают мышцы, которые обслуживают локтевой сустав. И прежде всего, трицепс.

 

сжема мышц при жиме гантелей обратным наклоном

Способ выполнения

  • Принять положение — лежа на скамье с обратным наклоном (угол наклона от 15 до 35 градусов).
    Спина, плечи, ягодицы плотно прижаты к скамье.
  • Выжать гантели на прямые руки. Положение кистей такое же, как и при жиме штанги.
    Торцы гантелей, в верхней точке траектории, соприкасаются.
  • Опускать гантели медленно, сгибая руки в локтях. Локти направлены в стороны.
  • В нижней позиции локти и плечи находятся на одном уровне с уровнем тела (не опускать плечи ниже уровня скамьи).
  • Сделать вдох и мощным взрывным, но подконтрольным, движением выжать гантели.
  • Выдох – после прохождения самого тяжелого участка траектории.
  • В исходном положении (в верхней точке) – секундная задержка. В нижней части траектории смена направления движения происходит без задержки.

 

Примечание

  1. Для этого упражнения очень важно правильное дыхание: вдох на старте служит для того, чтобы зафиксировать грудную клетку и позвоночник.
  2. Не прерывайте движение в нижней части траектории (не замирайте). Это опасно, т.к. возможная потеря сознания из-за высокого внутригрудного давления.
  3. В верхней точки траектории гантели нужно сводить. И делать это нужно обязательно для усиления сокращения грудных мышц.
  4. Обязательно вставайте со скамьи после каждого сета.

 

Варианты

Периодически выполняйте упражнение с параллельным хватом – это акцентирует нагрузку на верхнюю часть грудных мышц.

Похожие записи:

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Свежие комментарии

Самое полезное в RSS рассылке

Введите Ваш электронный адрес:

Рубрики




Рейтинг@Mail.ru
© 2017 tvoyasuperfigura.ru  Войти