Недосыпание или как мы убиваем свою молодость

Недосыпание! Эти бесконечные бессонные ночи ради карьеры, для того, чтобы сдать экзамены, ради дополнительного заработка или просто в модной тусовке. В своем стремлении к успеху, удовольствию или деньгам огромное количество людей просто не задумывается о том, что за всё, в конце концов, придется платить. За недосыпание платой будет здоровье.

Одно дело, когда человек просто не может уснуть, и совсем другое, когда это делается совершенно сознательно. Для пользы дела или для развлечения мы так просто жертвуем сном… А ведь ежесуточный сон ничем заменить нельзя.

Если не хватает сна, то замедляется рост мышечной массы и появляется зверский аппетит, раздражительность, невозможность сосредоточиться, а следом снижение иммунитета.

И если недосыпание регулярное? Вы знаете, что недосыпание ускоряет процессы старения организма? Все наши попытки бодрствовать, когда организм отчаянно требует сна – это сознательное нанесения вреда своему здоровью!

Недосыпание компенсируется перееданием

И этому есть вполне логичное объяснение. Если вы недосыпаете, то организм начинает вырабатывать кортизол – это такой гормон, которые вырабатывается в моменты стресса. А ещё именно он «будит» нас утром.

Если вы вовремя легли спать, то пик выработки этого гормона придется на время (в 5-6 часов утра), когда «пора вставать». В течение дня количество гормона в организме будет уменьшаться и к вечеру у вас должно появиться состояние расслабленности и желание спать. А если вы не выспались, то уровень кортизола в организме будет достаточно высоким, и если вы даже уснете, то проснетесь с ощущением, что на вас всю ночь мешки возили – организм просто не успеет восстановиться.

А ещё кортизол, при его избытке, эффективно разрушает мышечную ткань, и все ваши занятия и тренировки только усугубят ситуацию – мышцы будут слабеть и терять способность к восстановлению. Именно поэтому профессионалы-качки первым правилом накачки называют «высыпаться».

Высокая концентрация этого гормона провоцирует потерю памяти и развитие диабета. И отложение жира. Сначала, от недосыпания пропадает аппетит, а потом аппетит удваивается. Организм ощущает недостаток энергии и начинает восполнять её доступным в данный момент образом – через еду. Если вам постоянно хочется жевать (даже при отсутствии голода) , то это верный признак повышенного уровня кортизола. Ночные налеты на холодильник – это, зачастую, не желание есть, а попытка снять стресс и снизить уровень гормона. Нужно идти спать, а не есть.

«Женская» бессонница

У прекрасного пола недосыпание может иметь и другие причины. Начну с того, что на качество и продолжительность сна влияют такие гормоны, как эстроген и прогестерон. Когда в организме происходит резкое колебание уровня этих гормонов, вы начинаете просыпаться среди ночи в холодном поту.

С началом менструального цикла именно низкое содержание прогестерона делает сон поверхностным и неглубоким. После овуляции повышается уровень прогестерона и происходит улучшение сна. Недосыпание сменяется комфортным сном.

Предменструальный синдром может достаточно сильно измотать женщину, и особенно часто такие последствия наблюдается после 30 лет. Недосыпание может быть совсем незначительным, но организм будет вырабатывать кортизол. В результате женщина начинает есть. А нужно заставить себя спать.

Недосыпание или сколько нужно спать

Нормальная продолжительность сна – это не восемь часов, а один час на каждый час бодрствования. Для иммунной системы существует только один способ восстановления – сон. Недосыпание – это отсутствие у иммунной системы времени на восстановление. И самое страшное, что этот процесс невозможно повернуть вспять: за время сна организм должен избавиться от определенного количества старых клеток и вырастить определенное количество клеток новых. Ежесуточно. И если вы неделю недосыпали, а потом начали отсыпаться в воскресенье, то организм отработает только за воскресенье.

Знаете, что вы делаете? ВЫ запускаете механизм старения в своем организме! И этот процесс можно замедлить, а повернуть вспять уже нельзя!
Поэтому в следующий раз, когда вы решите устроить себе недосыпание – подумайте! А оно того стоит?