Мягкая диета в английском стиле

Эта мягкая диета относится к диетам английским. Это диета, по большому счету, даже диетой не называется – Мягкое меню. Так правильнее.

И эта диета имеет ряд существенных отличий от известных вам диет.

Принципы мягкой английской диеты

Начнем с того, что основная масса диет построена на принципе резкого ограничения калорийности. И это дает результат. Достаточно быстрый, но… не долговременный. Это один минус. А второй заключается в том, что резкое снижение калорийности предполагает изменение режима жизни: организм начинает «поедать» собственный белок, резко ограничивается количество сахара в крови.

И как следствие: утомляемость, раздражительность, сонливость, желание побыть в одиночестве.
А в результате: настоящие страдания и кратковременный результат.

Монодиеты имеют свои недостатки – в результате возникает дефицит питательных веществ и авитаминоз. Вес снижается несущественно, а вред здоровью может быть нанесен большой.

И все эти диеты предполагают снижение физической активности. Резкое снижение калорийности не предполагает возможности на активную жизнь. А ещё нужно работать, делать домашние дела.

Как решение всех этих проблем появились «мягкие диеты».

Похудение с такой диетой будет длиться дольше. Жесткая диета рассчитана на 2-3 недели, а её «мягкие» коллеги планируются на 3-6 месяцев.

Но, эта диета не выбьет вас из привычного образа жизни. Можно всё, или почти всё.

Вход в диету

Вход в диету – это два самых настоящих разгрузочных дня или голодных дня.
Таких дней в диете всего два и служат они для того, чтобы способствовать уменьшению объема желудка.
В эти два дня ваша пища – 1,5 литров обезжиренного молока и 100 грамм черного хлеба на каждый день.

После голодных дней следует череда дней овощных и дней белковых: 2 + 2.
2 дня овощных, а затем 2 дня белковых.

2 овощных дня – примерное меню

Завтрак
Сок и 750 г фруктов

Второй завтрак
Сок и фрукты
Обед
Обязательное блюдо – овощной суп.

Далее на ваш выбор:

• свежие или вареные овощи;
• рагу овощное;
• салат из овощей.

Блюда можно заправить постным маслом или майонезом (не более 2 столовых ложек).
Десерт: фруктовый салат или мусс (желательно без сахара). Можно использовать мёд или заменитель сахара.

Ужин (до 19.00)
Сок и 750 г фруктов или овощей

 
2 белковых дня – примерное меню

Завтрак
Чашка чая, или кофе (можно с молоком), хлеб ржаной (1-2 кусочка), который можно намазать сливочным маслом – не более 1 чайной ложки, и 2 чайные ложечки мёда.

Второй завтрак
2 стакана кефира или 1 стакан обезжиренного молока, или чашечка кофе (чая) с 1 кусочком сахара или 1 чайной ложкой мёда, 1 кусочек ржаного хлеба со сливочным маслом.

Обед
Чашка мясного бульона или бульона овощного, 200-300 г печеного или варенного постного мяса (или рыбы), гарнир – или зеленый горошек, или фасоль стручковая (3-4 столовых ложки), или 150 г овощного салата (из свежих овощей). Листовую зелень, травы, можно употреблять без ограничения. И, 1-2 небольших кусочка ржаного хлеба. Напитки: или бокал красного (можно и белое) сухого вина, или чашку (лучше травяного) чая, или чашку кофе. Всё без сахара.

Ужин
Можно 50 г сыра или стакан молока, или 2 стакана кефира, или 2 вареных яйца, или 200 г постного мяса (рыбы). Ужинать не позднее 19:00.

Из своего меню придется исключить крепкий алкоголь, пиво, лимонады, мучные изделия, жареную картошку и белый хлеб.
Уменьшить количество потребляемой соли.

В овощные дни можно себе позволить и макаронные изделия, но из твердой муки, без масла и без сахара.

Не возбраняется и картофель – печенный, вареный (лучше в мундире).

А вот орехи, сладкий виноград, дыни – количество этих продуктов в меню нужно сократить.

Вероятно, первые килограммы уйдут от вас легко и непринужденно. А вот «последний патрон», как всегда, извлечь будет тяжело.

Диета так и устроена, чтобы позволить вам, кроме диеты, вести активную жизнь. Без физической активности идеальной фигуры не будет. Это уже проверенный факт.

Обращаю ваше внимание на то, что это именно диета, т.е. – это не на всю жизнь. Это до достижения требуемого результата.