Дышите правильно

Для того, чтобы повысить эффективность тренировки необходимо правильно дышать.

При дыхании кислород поставляется к мышцам. Правильное дыхание увеличивает мышечную силу и эластичность мышц, способствует координации движений и концентрации внимания.

Когда мы вдыхаем носом, то воздух, через нос, проходит через носовые пазухи увлажняется, фильтруется и нагревается. Поэтому, старайтесь чаще дышать именно носом.

При занятиях спортом можно дышать через приоткрытый рот.

При выполнении упражнений на силу и массу напрягать мышцы следует на выдохе, а на вдох – постепенно и медленно расслаблять. Это поможет организму лучше контролировать движение с отягощениями.

А когда вы занимаетесь растяжкой и расслаблением, следует делать вдох, когда вы тянетесь вверх, а расслаблять мышцы уже на выдохе.

При растяжке направленной вниз и/или в стороны удобнее тянуть мышцы и связки на выдохе, и расслабляться также на вдохе.