Аэробные приседания

Аэробные приседание – это отличный способ для расхода энергии, и особенно в домашних условиях. Безусловно, это не самое энергозатратное аэробное упражнение, однако оно просто незаменимо в тех случаях, когда необходимо сохранить мышечную массу и развить выносливость.

аэробные приседания

Техника выполнения

  • встаньте прямо, ноги шире плеч, руки вдоль тела, спину держать прямо. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой как в исходном положении, так и во время исполнения упражнения;
  • приседайте плавно, отводите ягодицы назад так, как будто вы хотите сесть на невидимый стул;
  • достигнув прямого угла в коленом суставе (бедро параллельно полу), поменяйте направление движения – начинайте вставать;
  • примите исходное положение.

Сколько калорий можно сжечь при выполнении аэробных приседаний?

Известно, что женщина весом 60 кг, которая выполнит 100 приседаний за 5 минут, «потеряет» 43 калории. Соответственно, если вас вес выше, то «калорийность» упражнения возрастает пропорционально вашему весу.

Упражнение можно выполнять и с отягощениями, но не стоит перебарщивать с дополнительными весами.

Причины две:

  • это аэробное упражнение, а не силовое;
  • упражнение травмоопасно: берегите колени и поясницу. Не делайте резких движений (все движения должны быть плавными) и следите за спиной – она всегда должна быть прямой. Поэтому, к занятиям с дополнительными отягощениями подходите очень осторожно. Лучше увеличить количество повторений в одном подходе (сете).

Похожие записи:

Навигация

Предыдущая статья: ←

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

<script async src=»//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js»></script>

<!— ТСФ левый стационар —>

<ins class=»adsbygoogle»

style=»display:block»

data-ad-client=»ca-pub-2339928154942076″

data-ad-slot=»6621549146″

data-ad-format=»auto»></ins>

<script>

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

</script>

Свежие комментарии

 <!— Yandex.RTB R-A-236084-1 —>
<div id=»yandex_rtb_R-A-236084-1″></div>
<script type=»text/javascript»>
(function(w, d, n, s, t) {
w[n] = w[n] || [];
w[n].push(function() {
Ya.Context.AdvManager.render({
blockId: «R-A-236084-1»,
renderTo: «yandex_rtb_R-A-236084-1»,
horizontalAlign: false,
async: true
});
});
t = d.getElementsByTagName(«script»)[0];
s = d.createElement(«script»);
s.type = «text/javascript»;
s.src = «//an.yandex.ru/system/context.js»;
s.async = true;
t.parentNode.insertBefore(s, t);
})(this, this.document, «yandexContextAsyncCallbacks»);
</script>
Самое полезное в RSS рассылке

Введите Ваш электронный адрес:

Рубрики

<script async src=»//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js»></script>
<!— ТСФ правый плавающий —>
<ins class=»adsbygoogle»
style=»display:block»
data-ad-client=»ca-pub-2339928154942076″
data-ad-slot=»3528481947″
data-ad-format=»auto»></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script>

Рейтинг@Mail.ru
© 2017 tvoyasuperfigura.ru  Войти