Аэробные приседания

Аэробные приседание – это отличный способ для расхода энергии, и особенно в домашних условиях. Безусловно, это не самое энергозатратное аэробное упражнение, однако оно просто незаменимо в тех случаях, когда необходимо сохранить мышечную массу и развить выносливость.

аэробные приседания

Техника выполнения

  • встаньте прямо, ноги шире плеч, руки вдоль тела, спину держать прямо. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой как в исходном положении, так и во время исполнения упражнения;
  • приседайте плавно, отводите ягодицы назад так, как будто вы хотите сесть на невидимый стул;
  • достигнув прямого угла в коленом суставе (бедро параллельно полу), поменяйте направление движения – начинайте вставать;
  • примите исходное положение.

Сколько калорий можно сжечь при выполнении аэробных приседаний?

Известно, что женщина весом 60 кг, которая выполнит 100 приседаний за 5 минут, «потеряет» 43 калории. Соответственно, если вас вес выше, то «калорийность» упражнения возрастает пропорционально вашему весу.

Упражнение можно выполнять и с отягощениями, но не стоит перебарщивать с дополнительными весами.

Причины две:

  • это аэробное упражнение, а не силовое;
  • упражнение травмоопасно: берегите колени и поясницу. Не делайте резких движений (все движения должны быть плавными) и следите за спиной – она всегда должна быть прямой. Поэтому, к занятиям с дополнительными отягощениями подходите очень осторожно. Лучше увеличить количество повторений в одном подходе (сете).

Похожие записи:

Навигация

Предыдущая статья: ←

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Свежие комментарии

Самое полезное в RSS рассылке

Введите Ваш электронный адрес:

Рубрики




Рейтинг@Mail.ru
© 2017 tvoyasuperfigura.ru  Войти