Аэробные приседания

Аэробные приседание – это отличный способ для расхода энергии, и особенно в домашних условиях. Безусловно, это не самое энергозатратное аэробное упражнение, однако оно просто незаменимо в тех случаях, когда необходимо сохранить мышечную массу и развить выносливость.

Техника выполнения

• встаньте прямо, ноги шире плеч, руки вдоль тела, спину держать прямо. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой как в исходном положении, так и во время исполнения упражнения;
• приседайте плавно, отводите ягодицы назад так, как будто вы хотите сесть на невидимый стул;
• достигнув прямого угла в коленом суставе (бедро параллельно полу), поменяйте направление движения – начинайте вставать;
• примите исходное положение.

Сколько калорий можно сжечь при выполнении аэробных приседаний?

Известно, что женщина весом 60 кг, которая выполнит 100 приседаний за 5 минут, «потеряет» 43 калории. Соответственно, если вас вес выше, то «калорийность» упражнения возрастает пропорционально вашему весу.

Упражнение можно выполнять и с отягощениями, но не стоит перебарщивать с дополнительными весами.

Причины две:

• это аэробное упражнение, а не силовое;
• упражнение травмоопасно: берегите колени и поясницу. Не делайте резких движений (все движения должны быть плавными) и следите за спиной – она всегда должна быть прямой. Поэтому, к занятиям с дополнительными отягощениями подходите очень осторожно. Лучше увеличить количество повторений в одном подходе (сете).