Диагональный выпад с гребком

Встаньте прямо – ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль тела, ладони внутрь. Напрягите пресс без изменения естественного изгиба туловища.

Представьте себе, что вы находитесь в середине большого циферблата, а ваше лицо обращено к цифре 12.

Правой ногой делаем широкий выпад в направлении цифры 1. Обратите внимание: колено правой ноги (его проекция) не выходит за носок, а колено левой направлено в пол, а не в сторону. Пятка левой ноги приподнята.

Одновременно наклоняемся вперед с прямой спиной (не прогибаться и спину не скруглять).

Сгибаем левую руку с гантелью и подтягиваем её к левому боку (имитируем гребок. Представьте себе, что вы работаете веслом). Кисть направлена к телу. Резко возвращаем гантель обратно (толкаем весло).

Возвращаемся в исходное положение и делаем выпад левой ногой.

Выпад правой и выпад левой – это 1 повтор.

Упражнение укрепляет квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедер, плечи, ягодицы, разгибатели спины, широчайшие и бицепсы.