Диагональный выпад с гребком

Встаньте прямо – ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль тела, ладони внутрь. Напрягите пресс без изменения естественного изгиба туловища.

упражнение диагональный выпад с гребком - исходное

Представьте себе, что вы находитесь в середине большого циферблата, а ваше лицо обращено к цифре 12.

Правой ногой делаем широкий выпад в направлении цифры 1. Обратите внимание: колено правой ноги (его проекция) не выходит за носок, а колено левой направлено в пол, а не в сторону. Пятка левой ноги приподнята.

Одновременно наклоняемся вперед с прямой спиной (не прогибаться и спину не скруглять).

Сгибаем левую руку с гантелью и подтягиваем её к левому боку (имитируем гребок. Представьте себе, что вы работаете веслом). Кисть направлена к телу. Резко возвращаем гантель обратно (толкаем весло).

вторая фаза диагональнгого выпада с гребком
Возвращаемся в исходное положение и делаем выпад левой ногой.

Выпад правой и выпад левой – это 1 повтор.

Упражнение укрепляет квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедер, плечи, ягодицы, разгибатели спины, широчайшие и бицепсы.

Похожие записи:

Навигация

Предыдущая статья: ←

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Свежие комментарии

Самое полезное в RSS рассылке

Введите Ваш электронный адрес:

Рубрики




Рейтинг@Mail.ru
© 2017 tvoyasuperfigura.ru  Войти