Диагональный выпад с гребком

Встаньте прямо – ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль тела, ладони внутрь. Напрягите пресс без изменения естественного изгиба туловища.

упражнение диагональный выпад с гребком - исходное

Представьте себе, что вы находитесь в середине большого циферблата, а ваше лицо обращено к цифре 12.

Правой ногой делаем широкий выпад в направлении цифры 1. Обратите внимание: колено правой ноги (его проекция) не выходит за носок, а колено левой направлено в пол, а не в сторону. Пятка левой ноги приподнята.

Одновременно наклоняемся вперед с прямой спиной (не прогибаться и спину не скруглять).

Сгибаем левую руку с гантелью и подтягиваем её к левому боку (имитируем гребок. Представьте себе, что вы работаете веслом). Кисть направлена к телу. Резко возвращаем гантель обратно (толкаем весло).

вторая фаза диагональнгого выпада с гребком
Возвращаемся в исходное положение и делаем выпад левой ногой.

Выпад правой и выпад левой – это 1 повтор.

Упражнение укрепляет квадрицепсы, мышцы задней поверхности бедер, плечи, ягодицы, разгибатели спины, широчайшие и бицепсы.

Похожие записи:

Навигация

Предыдущая статья: ←

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

<script async src=»//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js»></script>

<!— ТСФ левый стационар —>

<ins class=»adsbygoogle»

style=»display:block»

data-ad-client=»ca-pub-2339928154942076″

data-ad-slot=»6621549146″

data-ad-format=»auto»></ins>

<script>

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

</script>

Свежие комментарии

 <!— Yandex.RTB R-A-236084-1 —>
<div id=»yandex_rtb_R-A-236084-1″></div>
<script type=»text/javascript»>
(function(w, d, n, s, t) {
w[n] = w[n] || [];
w[n].push(function() {
Ya.Context.AdvManager.render({
blockId: «R-A-236084-1»,
renderTo: «yandex_rtb_R-A-236084-1»,
horizontalAlign: false,
async: true
});
});
t = d.getElementsByTagName(«script»)[0];
s = d.createElement(«script»);
s.type = «text/javascript»;
s.src = «//an.yandex.ru/system/context.js»;
s.async = true;
t.parentNode.insertBefore(s, t);
})(this, this.document, «yandexContextAsyncCallbacks»);
</script>
Самое полезное в RSS рассылке

Введите Ваш электронный адрес:

Рубрики

<script async src=»//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js»></script>
<!— ТСФ правый плавающий —>
<ins class=»adsbygoogle»
style=»display:block»
data-ad-client=»ca-pub-2339928154942076″
data-ad-slot=»3528481947″
data-ad-format=»auto»></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script>

Рейтинг@Mail.ru
© 2017 tvoyasuperfigura.ru  Войти