Фитнес и 4 возраста женщины

Фитнес может быть частью жизни женщины, но дело в том, что для каждого возраста характерно свое, особое, отношение как к своей фигуре, так и к способам её совершенствования и поддержания.

Я предлагаю поговорить о фитнесе и его возрастном восприятии.

Фитнес от 20 до 30

В двадцать лет в прекрасной головке больше мыслей о том, где взять деньги на модную одежду и на косметику, чем о своей фигуре. Фигура просто есть в виду молодости. Может быть и есть какие-то реальные проблемки, но в целом всё просто хорошо и даже прекрасно.

Вам кажется, что молодость будет длиться ещё целую вечность и, если однажды и кончиться, то это случится не в вами или не в этой жизни. А между тем, именно в этот благостный период вы имеете возможность заложить фундамент в своё спокойное будущее. Спокойное – это значит, что в последующие годы вам не придется совершать героические усилия в борьбе за свою фигуру.

Начинать заниматься фитнесом в сорок – это потребует серьезных усилий и даже насилия над организмом, и над психикой. Особенно если учесть тот немаловажный факт, что если вы начнете заниматься фитнесом в двадцать, то в сорок вы будете выглядеть чуть-чуть старше, чем на двадцать.

И дело не только в том, что у вас будет фигура. Вы ещё ничего не знаете о возрастных болезнях? А они есть. И они могут не появиться у вас вообще, а если и появятся, то значительно позже.

А теперь давайте поговорим о самом главном, что подстерегает почти всех женщин с возрастом – жировые отложения. Специалисты говорят о том, что если с 20 до 30 вы сумели сохранить фигуру, то в дальнейшей жизни особых проблем с лишним весом у вас, скорее всего, уже не будет.

Фитнес в двадцать лет – это вероятность избавиться от серьезной проблемы и стресса в сорок. Для всех женщин (или почти для всех) характерна низкая самооценка во всем, что касается своей внешности. Даже если женщина безупречна, то все равно где-то в глубине души живет эдакий червячок, который точит и точит самооценку.

Но всё это может случиться потом. А сейчас вы живете совершенно счастливой и беззаботной жизнью, для которой характерно:

• вы соблюдаете график тренировок, но тренируетесь без фанатизма. Можете пропустить занятие – это ведь не повод для расстройства;
• спортивная одежда должна быть красивой: много бретелек, короткий топ, модные кроссовки. Может быть не очень удобно, но ярко и красиво, и модно;
• лучший способ борьбы с бессонницей – беговая дорожка или зал кикбоксинга;
• вы не любите зал силовых тренажеров. Лучше – аэробные нагрузки, а программа должна быть супермодная;
• у вас редко случаются тренировки в пятницу вечером. Пятница – это «святой» день в которой в зал ходить грешно.

Какие задачи нужно ставить в этот период:

• постарайтесь всей душой полюбить фитнес или что-то другое, но похожее;
• именно в этом возрасте нужно освоить (от этого будет большая польза позднее) правильные методики силового тренинга;
• ищите другие виды способы и виды активного отдыха: коньки, ролики, лыжи. В это период жизни не так страшно падать и учиться. Найдите то, что вам действительно нравиться и что сможет разнообразить ваши тренировки в будущем;
• это самый лучший период для того, чтобы изменить свою фигуру: вы можете получить результат при самых незначительных усилиях.

Помните, что в этом возрасте вы можете, практически без особого труда, приучить себя к чему угодно. К фитнесу, к правильному питанию, к здоровому образу жизни, к обязательному выезду на природу на выходные. Фитнес – это просто начало и продолжение.

Фитнес от 30 до 40

Предыдущее десятилетие было полно событиями: вы искали профессию и работу, устраивали свою личную жизнь и обзавелись ребенком (а может быть и не одним). Произошло очень и очень много, вы приобрели бесценный опыт и даже можете писать романы. Ваш дух силен и крепок, и вас уже не провести на мякине.

А вот с телом начались маленькие проблемы: вдруг появился лишний вес, появились какие-то нежелательные округлости в самых нежелательных местах. У ещё то заноет, то завоет, то в колене захрустит…

Задача номер один (мы говорим о фигуре) – не дать себе располнеть. А всё ведь вполне естественно – скорость протекания процессов в организме замедляется, а отсюда и «запасная красота». Конечно, можно меньше есть. Всё меньше и меньше… Жизнь как будто останавливается, а её нужно растормошить. И сделать это можно очень просто – растолкать организм.

Вам должно быть легко пойти в зал и выбрать фитнес. Вы знаете, что побед без лишений не бывает и тарелку с тортом можно отложить на неопределенное время.

В вашем возрасте нужен классический фитнес: комбинация силовых тренажеров и аэробной нагрузки. А ещё, обязательно, вам нужен интересный спорт. Если вы завели себе такой в 20 – это очень хорошо. Если ещё не сложилось – то самое время выбрать: туризм, альпинизм, дайвинг, плавание, танцы. Всё дело в том, что с возрастом сама собой расстраивается мышечная координация и происходит это из-за того, что хуже работает нервная система. А спорт поможет вам, за счет обратной связи, поддержать вашу психику и нервную систему в рабочем состоянии.

Здоровое питание – это уже не нудная обязанность, а первая необходимость.

А ещё:

• одежду вы покупаете чаще детям, а не себе, но если попадется симпатичный спортивный костюмчик…
• самая лучшая спортивная форма – это шорты и футболка. Красивые, яркие, но, в первую очередь, удобные;
• если времен мало, то сначала будет аэробика, а потом, может быть, силовые тренажеры;
• главный плюс спортзала – одиночество: без детей, без мужа, без собак и рыбок. Тело трудится, а душа отдыхает;
• вы уже можете позволить себе персонального менеджера.

Изменилось и ваше отношение к тренировкам:

• вы начинаете задумываться над тем, что и как вы делаете. Вы подходите к тренировкам более взвешенно, а это значит, что вы имеете возможность тренироваться с большей эффективностью;
• жизненный опыт говори вам, что результат будет только тогда, когда вы выложитесь до конца. Во всяком случае, вы об этом знаете и не верите в чудо.

Вы должны знать, что хоть вам уже не 20, но можете вы (если захотите) не меньше, а даже больше. Не делайте себе поправки на годы!

Фитнес от 40 до 50

Кто-то скажет, какой фитнес? Уже приехали?! Это вы зря. Дети ваши уже выросли, отношения устоялись и теперь самое время вспомнить о себе любимой. Как давно вы это делали?

В этот период очень важно адаптироваться к происходящим в организме изменениям. Не смириться, а именно адаптироваться. В этом возрасте фитнес – это непросто хобби и увлечение. Женщина, которая посещает зал, достойна не просто уважения. Ваши знакомые и друзья не могут не понимать, что ваша фигура – это результат огромного труда. Это как дорогой автомобиль или солидный счет в банке.

Может быть, не все женщины вас понимают… Но это оттого, что завидуют. И стерегут своих мужей – вы опасный конкурент, даже если вы этого и не желаете.

Так случилось, что старость она уже на подходе: увядание кожи, мышечная масса падает, фигура начинает расплываться, сил все меньше, как и гибкости в частях тела. И остеопороз из мифического пугала превращается в возможную реальность. И фитнес вам уже не просто нужен – он необходим.

Умная женщина, которая регулярно тренировалась все предыдущие годы, практически ничего не потеряет в это десятилетие. У неё все на месте: и мышцы, и гибкость, и сила. Безусловно, в этот период нужно выполнить коррекцию своей тренировочной программы: больше силовых упражнения и меньше аэробики. От неё не нужно отказываться, но её должно быть меньше, поскольку аэробные упражнения способствуют уменьшению мышечной массы, а ваша задача эту массу сохранить.

Это не значит, что если вам уже от 40 до 50, то всё пропало. Даже если вы начнете занятия на этом этапе у вас есть очень хорошие шансы улучшить свою фигуру, избавиться от лишнего веса и повысить иммунитет организма.

Что можно сказать о направлениях тренинга:

• вы можете все то, что могли и десять лет назад. Просто вам необходимо научиться слушать свой организм. Он сам вам подскажет, что хорошо, а с чем нужно повременить;
• придерживайтесь своего режима тренировок. Это важно – ритм и график;
• обязательно делайте разминку перед тренировкой и заминку после;
• особое внимание уделите позвоночнику и спине. Это не только идеальная осанка, но и основа здоровья.

И помните, что начинать тренировки никогда не поздно. Главное в фитнесе – начать.

Фитнес 50+

Сначала кажется, что жизнь кончается, но это только кажется. Наступило время обратить внимание на себя и на свою любимую «вторую половинку». У вас есть время на себя и на свое тело. У вас есть время на фитнес. Если вы хотите, оно у вас точно есть.

Вы удивитесь, но тренировки в этом возрасте приносят просто фантастическую пользу. У вас есть шанс не просто остановить время, но, буквально, повернуть его вспять. Вся правда в том, что нет никаких возрастных ограничений, а есть болезни образа жизни. Здоровый образ жизни – это самый простой путь к здоровью.

Вы знаете такой научно доказанный факт, что если женщина регулярно занимается аэробикой после пятидесяти, то риск возникновения анкологии груди и матки стремится к нолю. Вы все еще не верите? Посмотрите на тех, кто регулярно занимается фитнесом в этом возрасте – вы никогда не угадаете их реальный возраст.

Конечно, следует корректировать программу занятий: больше упражнений для мышц спины, больше упражнений на силу и выносливость. Слушайте своё тело и доверяйте ему.
И результат не заставит себя ждать. Соседки завидуют, мужчины все ещё оглядываются. А главное – здоровье. Оно у вас есть. И есть ощущение сильного и послушного тела. Это ведь здорово. Но понять это может только тот, кому 50+.

А как вы относитесь к йоге? Самое время заинтересоваться. Йога требует не столько тела, сколько мудрости.

Обязательно сочетайте силовые упражнения с аэробными. Вам нужны и мышцы, и сила, и гибкость. Но избегайте ударных тренировок (это если вы только начали заниматься. А если вы уже профи – то по самочувствию).

Если у вас нет теоретических знаний – больше читайте о силовом тренинге, методиках и способах восстановления после тренировок. Если вы приобрели знания раньше, то вы увидите, как на этом этапе они вам пригодятся.

Обязательно и регулярно делайте упражнения на растяжку. Это очень важно и нужно вашему организму.

И не обращайте внимания на злые языки: ваше тело и ваше здоровье – это награда за труд. И если кто-то считает иначе – они вам просто завидуют.
Фитнес ждет вас по одной простой причине – это вам нужно для того, чтобы полноценно жить, а не доживать.