Упражнения динамической растяжки Махи прямой ногой

Упражнения динамической растяжки

Махи прямой ногой

Растяжение

Сильная растяжка:

• бицепсы бедер

Умеренная растяжка:

• ягодицы

1. Встаньте прямо, руки уприте в бедра. Ступни на ширине плеч, вес тела распределен равномерно;
   Отведите одну ногу назад, полуприсев на другой ноге. Мощным взрывным движением выбросьте прямую ногу как можно выше. Другая нога плотной (всей ступней) стоит на полу. Мах должен сопровождаться ощущением растяжения в маховой ноге;
2. Верните ногу в исходное положение, а затем отступите назад другой ногой и выполните ей мах;
3. Махи выполнять во взрывном стиле с ощущением растяжки.