Комбинированное приседание

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки с гантелями опущены вдоль тела, ладони обращены вперед.

Втяните живот так, чтобы копчик «смотрел» в пол. Спина прямая. Медленно сгибаем колени и садимся до тех пор, пока бедра не будут параллельны полу.

Выпрямляем колени, встаем и продолжая движение вверх поднимаемся на носки. Одновременно с подъемом на носки сгибаем руки в локтях и подносим гантели к плечам.

Возвращаемся в исходное положение. Это 1 повтор.

Упражнение укрепляет квадрицепсы, ягодицы, икры, мышцы задней поверхности бедер и бицепсы.