Махи ногой назад|Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц

упражнения для ягодиц махи
Махи ногой назад


Исходное положение: встать на четвереньки. Ноги на ширине таза, а бедра перпендикулярны полу. Мышцы пресса напряжены, поясница (это важно) прямая.

На выдохе, не разгибая ноги и не меняя угла сгиба, выполните мах правой ногой назад и вверх. Мах не должен быть высоким – следите за прямой поясницей.

Задержитесь в верхней точке на 1 секунду — акцент на ягодичную мышцу. Вернитесь в исходное положение, но ногу на пол не ставьте. Выполняем повторные махи ногой. Затем ногу смените.

Если при выполнения упражнения появляется прогиб в пояснице, то можно использовать скамью как опору.

махи назад с опорой упражнения для ягодиц
Махи согнутой ногой не дают желаемой нагрузки? Выполняете махи прямой ногой. Выпрямленную ногу поставьте на носок. При выдохе, потянуть носок ноги на себя и поднять эту ногу вверх. Следить за спиной.

махи пямой ногой упражнения для ягодиц
Двигайтесь плавно и без рывков. Акцент на ягодичной мышце.

Похожие записи:

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

<script async src=»//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js»></script>

<!— ТСФ левый стационар —>

<ins class=»adsbygoogle»

style=»display:block»

data-ad-client=»ca-pub-2339928154942076″

data-ad-slot=»6621549146″

data-ad-format=»auto»></ins>

<script>

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

</script>

Свежие комментарии

 <!— Yandex.RTB R-A-236084-1 —>
<div id=»yandex_rtb_R-A-236084-1″></div>
<script type=»text/javascript»>
(function(w, d, n, s, t) {
w[n] = w[n] || [];
w[n].push(function() {
Ya.Context.AdvManager.render({
blockId: «R-A-236084-1»,
renderTo: «yandex_rtb_R-A-236084-1»,
horizontalAlign: false,
async: true
});
});
t = d.getElementsByTagName(«script»)[0];
s = d.createElement(«script»);
s.type = «text/javascript»;
s.src = «//an.yandex.ru/system/context.js»;
s.async = true;
t.parentNode.insertBefore(s, t);
})(this, this.document, «yandexContextAsyncCallbacks»);
</script>
Самое полезное в RSS рассылке

Введите Ваш электронный адрес:

Рубрики

<script async src=»//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js»></script>
<!— ТСФ правый плавающий —>
<ins class=»adsbygoogle»
style=»display:block»
data-ad-client=»ca-pub-2339928154942076″
data-ad-slot=»3528481947″
data-ad-format=»auto»></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script>

Рейтинг@Mail.ru
© 2017 tvoyasuperfigura.ru  Войти