Махи ногой назад|Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц

упражнения для ягодиц махи
Махи ногой назад


Исходное положение: встать на четвереньки. Ноги на ширине таза, а бедра перпендикулярны полу. Мышцы пресса напряжены, поясница (это важно) прямая.

На выдохе, не разгибая ноги и не меняя угла сгиба, выполните мах правой ногой назад и вверх. Мах не должен быть высоким – следите за прямой поясницей.

Задержитесь в верхней точке на 1 секунду — акцент на ягодичную мышцу. Вернитесь в исходное положение, но ногу на пол не ставьте. Выполняем повторные махи ногой. Затем ногу смените.

Если при выполнения упражнения появляется прогиб в пояснице, то можно использовать скамью как опору.

махи назад с опорой упражнения для ягодиц
Махи согнутой ногой не дают желаемой нагрузки? Выполняете махи прямой ногой. Выпрямленную ногу поставьте на носок. При выдохе, потянуть носок ноги на себя и поднять эту ногу вверх. Следить за спиной.

махи пямой ногой упражнения для ягодиц
Двигайтесь плавно и без рывков. Акцент на ягодичной мышце.

Похожие записи:

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Рейтинг@Mail.ru
© 2017 tvoyasuperfigura.ru  Войти