Упражнения динамической растяжки Скорпион

Упражнения динамической растяжки

Скорпион

Растяжение

Сильная растяжка:

• бицепсы бедер;
• ягодицы.

Умеренная растяжка:

• сгибатели таза.

1. Примите положение лежа на полу лицом вниз, раскинув руки в стороны. Ладони прижмите к полу. Ноги распрямите и разведите немного в стороны;
2. Согните колено одной ноги и разверните таз вдоль осевой линии, пытаясь дотянуться носком ступни согнутой ноги до пола. При этом ладони от пола не отрывайте.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите другой ногой.