Махи ногой назад|Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц

Махи ногой назад

Исходное положение: встать на четвереньки. Ноги на ширине таза, а бедра перпендикулярны полу. Мышцы пресса напряжены, поясница (это важно) прямая.

На выдохе, не разгибая ноги и не меняя угла сгиба, выполните мах правой ногой назад и вверх. Мах не должен быть высоким – следите за прямой поясницей.

Задержитесь в верхней точке на 1 секунду — акцент на ягодичную мышцу. Вернитесь в исходное положение, но ногу на пол не ставьте. Выполняем повторные махи ногой. Затем ногу смените.

Если при выполнения упражнения появляется прогиб в пояснице, то можно использовать скамью как опору.

Махи согнутой ногой не дают желаемой нагрузки? Выполняете махи прямой ногой. Выпрямленную ногу поставьте на носок. При выдохе, потянуть носок ноги на себя и поднять эту ногу вверх. Следить за спиной.

Двигайтесь плавно и без рывков. Акцент на ягодичной мышце.