Жим гантелей стоя на одной ноге

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, гантели напротив плеч, кисти рук обращены друг к другу.

жим гантелей стоя на одной ноге-01


Напрягаем пресс и сводим лопатки, и поднимаем колено правой ноги на уровень бедра перед собой. Выжмите гантели вверх.

Возвращаем руки (только руки) в исходное положение и повторяем упражнение до выполнения половины количества повторов. (если планировали 12 повторов в упражнении – выполняем жим 6 раз). Возвращаемся в исходное положение и меняем опорную ногу.

Жим гантелей стоя на одной ноге-02
Для увеличения нагрузки:

  • напрягайте икру опорной ноги;
  • во время жима делайте легкий полуприсед на опорной ноге. Для начала можно слегка сгибать колено во время жима.

Упражнение укрепляет верх спины, передние и средние пучки дельтовидных мышц (нагрузку можно регулировать положением локтей – локти вперед, локти в стороны), квадрицепсы, ягодицы, заднюю поверхность бедра.

Похожие записи:

Навигация

Следующая статья:

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>




Свежие комментарии

Самое полезное в RSS рассылке

Введите Ваш электронный адрес:

Рубрики




Рейтинг@Mail.ru
© 2017 tvoyasuperfigura.ru  Войти