Жим гантелей стоя на одной ноге

Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях, гантели напротив плеч, кисти рук обращены друг к другу.

Напрягаем пресс и сводим лопатки, и поднимаем колено правой ноги на уровень бедра перед собой. Выжмите гантели вверх.

Возвращаем руки (только руки) в исходное положение и повторяем упражнение до выполнения половины количества повторов. (если планировали 12 повторов в упражнении – выполняем жим 6 раз). Возвращаемся в исходное положение и меняем опорную ногу.

Для увеличения нагрузки:

• напрягайте икру опорной ноги;
• во время жима делайте легкий полуприсед на опорной ноге. Для начала можно слегка сгибать колено во время жима.

Упражнение укрепляет верх спины, передние и средние пучки дельтовидных мышц (нагрузку можно регулировать положением локтей – локти вперед, локти в стороны), квадрицепсы, ягодицы, заднюю поверхность бедра.