Отжимание с подъёмом ноги

Исходное положение – лежа: тело опирается на колени и согнутые в локтях руки, ладони чуть шире плеч, пресс напряжен, тело (от коленей до плеч) прямое.

Выпрямить руки, оторвите колени от пола и поднимите левую ногу назад-вверх до уровня тела (прямая линия тело – нога).

Возвращаемся в исходное положение. Повторяем для другой ноги.
Это упражнение укрепляет мышцы груди, передние и средние пучки дельтовидных мышц, мышцы ягодиц, трицепсы. Мышцы спины и живота работают как стабилизаторы.