Приседания у стены|Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц

Приседания у стены

Этот вариант приседаний просто идеален для людей с большим весом, а также с проблемными суставами. При опоре на стену нагрузка на суставы уменьшается.
Встаньте у стены на расстоянии равном длине полутора ступней. Ноги поставьте на ширине плеч, ступни параллельны. Носки направлены строго вперед, колени смотрят в ту же сторону, что и ступни.
Спина прямая, лопатки, ягодицы и затылок прижаты к стене.
Опуститесь вниз. В конечной точке бедро параллельно полу. Колени не выходят за линию носков!!!

Если колени выходят за линию носков, отступите от стены. Задержитесь в нижнем положении 30 секунд с напряженными ягодичными мышцами. Затем, поднимайтесь.