Упражнения динамической растяжки Махи ногой в сторону

Упражнения динамической растяжки

Махи ногой в сторону

Растяжение
Сильная растяжка:

• приводящие мышцы;
• отводящие мышцы.

Умеренная растяжка:

• ягодицы

Встаньте прямо, ступни на ширине плеч. Ладони соедините перед грудью. Вес распределен на две ноги;
Перенесите вес тела на одну ногу, а другую вынесите вперед и отведите за осевую плоскость тела в сторону опорной ноги. Затем резко отведите эту ногу в другую сторону как можно выше. Возвратите маховую ногу назад, но на пол не ставьте, а заведите за осевую линию тела в сторону опорной ноги (растяжение мышц должно происходить и на махе, и на возврате ноги;
Произведите мах другой ногой.