Ягодичный мост на одной ноге|Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц

Ягодичный мост на одной ноге

Исходное положение: лягте на пол, руки положите вдоль корпуса.

Согните ноги и поставьте ступни как можно ближе к ягодицам, одну ногу поднимите вертикально вверх.

На выдохе, напрягая ягодицы, вытолкните таз вверх. Корпус от шеи до коленей образует прямую линию.

Задержитесь в верхней точке.

Следите за тем, чтобы вес тела приходился на пятку. Держите мышцы плеч и лопаток расслабленными. Избегайте сильного прогиба в пояснице.