Ягодичный мост на одной ноге|Упражнения для ягодиц

Упражнения для ягодиц

ягодичный мост на одной ноге упражнения для ягодиц
Ягодичный мост на одной ноге


Исходное положение: лягте на пол, руки положите вдоль корпуса.

Согните ноги и поставьте ступни как можно ближе к ягодицам, одну ногу поднимите вертикально вверх.

На выдохе, напрягая ягодицы, вытолкните таз вверх. Корпус от шеи до коленей образует прямую линию.

Задержитесь в верхней точке.

Следите за тем, чтобы вес тела приходился на пятку. Держите мышцы плеч и лопаток расслабленными. Избегайте сильного прогиба в пояснице.

Похожие записи:

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Рейтинг@Mail.ru
© 2017 tvoyasuperfigura.ru  Войти