Гормоны роста и правильное питание для роста мышц

Вы уже знаете, что для роста мышц организму необходимы анаболические гормоны или гормоны роста. Давайте вспомним, что относится к этой категории гормонов: тестостерон, инсулин, ИГФ-1 и непосредственно гормон роста. Любой тренинг «с железом» — это тяжелый процесс воздействия на собственную гормональную систему с целью заставить её «выдавить» побольше гормонов роста.

правильное питание и гормоны роста
И это истина – у организма нет другого выхода, как ответить на железный прессинг повышением секреции всех анаболических гормонов. Больше гормонов – интенсивнее растут мышцы. Однако, тренинг – это не единственный способ подстегнуть работу гормональных желез.


Правильное питание, специальные диеты (не путайте с «как похудеть»), пищевые добавки и, что очень важно, полноценный сон. И если связать в один узел и тренинг, и правильное питание, и полноценный сон – мы получим эффективный метод роста мышечной массы и силы.

Правильное питание и тестостерон

Тестостерон – это гормон, который обладает самым большим потенциалом для роста мышц. Вся беда в том, что для на его «производство» влияет огромное количество факторов. Ещё хуже то, что существует не меньшее количество таких же факторов, которые этот тестостерон убивает.

тестостерон и правильное питаниеЭто и неправильное питание, и нарушение нормального режима «сон-бодрствование», стрессы, неудачная генетика, экология и т.д. Специалисты проводили замеры уровня тестостерона у большой группы любителей железного прессинга и получили результаты с огромным разбросом: от 1 200 нанограммов на децилитр крови (это просто отлично) до 300 (а это уже грустно). Нужно смотреть правде в глаза – очень немногие могут похвастаться нормальным уровнем тестостерона. А для роста мышц этого гормону нужно много и даже очень много.

И теперь мы подходим к самому важному вопросу – как увеличить секрецию тестостерона? Совет вас просто изумит – ешьте больше жирной пищи! Да, правильное питание для роста мышц – больше жира. Всё дело в том, что жиры – это основное сырье для производства тестостерона. Если жиров нет, то и тестостерон делать не из чего.

Получатся замкнутый круг: хочешь рельеф – удирай из меню жиры, хочешь мышечную массу – ешь жирную пищу. И это не мои предположения – это научно доказанный факт. У всех вегетарианцев катастрофически маленький уровень тестостерона! Как только, в целях эксперимента, их начали кормить жирным мясом – тестостерон начал стремиться к норме.

Если вы организуете себе правильное питание в котором отсутствует жир, то можете забыть о росте мышечной массы. Ещё в конце девяностых ученые, которые работали на индустрию Уайдера, подсаживали качков на рацион с идеальным содержанием белков и углеводов. В результате уровень тестостерона стремительно падал. И так продолжалось до того момента, пока в рацион не добавили жиров. Экспериментальным путем установлено, что для человека, который «работает с железом», пиковая выработка тестостерона происходит при содержании жиров в пище – 30%.

А если добавить жира? Вы удивитесь, но 40% — это вообще гарантия выработки нормы тестостерона. А если добавить ещё пару процентов? Тогда уровень тестостерона начнет падать. Не снижаться, а именно падать!

А теперь поговорим о жирах «хороших» и «нехороших». Диетологи расскажут много чего на эту тему, но изучение всех мнений и точек зрения говорит о том, что ситуация достаточно мутная. Особенно если учесть, что сегодня продают в наших магазинах: на этикетке одно, а по факту совсем другое. Поэтому профессиональные «качки» пошли самым простым путем: обычные блюда с минимумом жиров, а с утра прием 1-2 ложек льняного или конопляного масла. Дополнительно нужно купить в аптеке капсулы с жирами «омега-3» и пару раз в неделю баловать себя изрядными порциями жирной семги. И упаси вас бог от рыбных консервов. Там нет (или практически нет) «рыбьего» масла, зато в избытке масло самое что ни на есть дешевое и ещё термически обработанное масло.

Гормон роста (ГР) и правильное питание

Если говорить про анаболизм, то гормон роста – это просто бомба. Вспомните свою молодость – как быстро растут подростки? За одно лето ребят просто не узнать. Качки, которые увлекаются инъекциями синтетического гормона роста подтверждают, что после инъекций просто прет. Может быть это выход?

Лучше не рискуйте. Все дело в том, что гормону фиолетово, что растить: мышцы, уши и т.д. Хотите уши 45 размера? Или огромный кисти с узловатыми суставами? Хрящи тоже растут! Видели ребят с мощной нижней челюстью и маленькой головой? Это точно говорит о том, что парень перебрал с синтетическим гормоном роста.

Есть ли выход? Конечно есть. Начнем с того, что организм сам себе вредить не будет.
Самый эффективный способ для выработки организмом гормона роста – высыпаться. Первый выброс гормона роста происходит через 30-40 минут после погружения в сон, а затем процесс повторяется каждые 2-3 часа. Будет очень хорошо, если вы сможете и днем прилечь на часок, полтора.

Второй достаточно безопасный способ – прием аминокислот-стимуляторов: лучше аргинин с комплексе с лизином. Нужно принимать по полтора грамма того и другого за один раз. Если после приема, через полчаса, по телу начнет разливаться тепло и сонливость – всё сработало. Если не начнет – увеличьте дозу. Чуть-чуть.

Примерно такое же действие имеет и аминокислота орнитин – от 3 до 12 г за один раз. Эту аминокислоту можно принимать вместе с аргинином и лизином).

И совсем неожиданный сюрприз – аминокислота глютамин. Выяснилось, что 2 г глютамина растворенные в обычной кока-коле (именно так рекомендуют американцы) дают мощный выброс ГР. И не пытайтесь заменять глютамин дешевым аминокислотным собратом – глютаминовой кислотой. Эффект будет нулевой.

Инсулиноподобный фактор роста-1 (ИГФ-1)

Необходимо признаться, что этот гормон недостаточно изучен наукой. Однако, существуют реальные свидетельства того, что ИГФ-1 по силе воздействия даже превосходит тестостерон.
Будьте очень аккуратны!!! Практический опыт применения имеет печальные примеры: длительный прием этого гормона имеет свой богатый негатив – растет все подряд, а особое пристрастие гормон имеет к кишечнику. Кишки становятся толще и больше. В результате такого тренинга появляется пивное пузо.

Безопаснее стимулировать гормон за счет правильного питания – пиковая секреция происходит при приеме белка из расчета 2 г белка на каждый килограмм веса. Меньше белка – меньше гормона. И желательно, чтобы белок был животного происхождения: мясо, молочные продукты, яйца, рыба. Отличный источник белка — порошковый сывороточный протеин. Есть запасные деньги – принимайте свободные аминокислоты.

И ещё – если садитесь на диету и урезаете калории – не трогайте белок. Не будет хватать белка – тело перестанет отвечать на тренинг.

С другой стороны – 2 г на килограмм веса – это норма. Меньше – плохо. Больше – очень плохо. Лишний белок для организма – это яд. Страдает печень, почки и уменьшается секреция тестостерона. Предельная разовая доля белка – 30-35 г. Употребите больше – ничего полезного, для роста мышечной массы, не получите.

Инсулин для роста мышц

Это, наверное, самый сложный пунктик. По существующей теории инсулин «заносит» внутрь наших мышц глюкозу, т.е. живую энергию. Получается: больше инсулина – больше энергии. Однако, клетки, как и Москва, не резиновые. Не готовы они сколько угодно инсулина превратить в сколько угодно энергии. Весь «лишний» инсулин превращается в подкожный жир.
Общеизвестно, что инсулин заставляют выделяться углеводы. Какие-нибудь сладости вызовут просто поток углеводов. А вот овсянка, будет выделять углеводы «по капле», но очень долго. Отсюда рекомендация: если ваши силы на пределе (например, после тренировки) – употребите «сладкие» углеводы. В остальное время получайте углеводы из овощей, разнообразных каш, макаронных изделий. В сумме, в вашем рационе должно быть не более 50% углеводов.

Советы для естественного анаболического эффекта

  • в вашем дневном рационе должно быть не менее 30% жиров
  • основное внимание обратите на полезные жиры (из растительной пищи и рыбы). Принимайте льняное масло в виде пищевой добавки, если в вашем рационе не хватает жиров
  • норма потребления белка: 2 г на каждый килограмм вашего веса
  • «добывайте» белки из нежирных источников: рыба, соевые бобы, постная говядина, куриные грудки, нежирный сыр и т.д.
  • в вашем рационе обязательно должен быть крахмал (бобы, неочищенный рис, чечевица, картофель, кукуруза и овсянка)

Успехов вам в организации правильного питания для роста мышц!

Похожие записи:

Навигация

Следующая статья:

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Рейтинг@Mail.ru
© 2017 tvoyasuperfigura.ru  Войти