Как накачать пресс. Советы натурала

Кто такие «натуралы» — это такие «качки», которые сознательно отвергают химию предназначенную для накачки мышц. Можно сказать, что это наиболее упертые парни, которые ратуют за здоровье и не участвую в соревнованиях, к которым допускаются «качки на химии». Будем говорить честно, что на победу в таких соревнованиях у них нет шансов.

как накачать пресс советы тайто реймонда
Их основной лозунг – атлетизм, т.е. не только огромные мышцы, но и их функциональность.
Представляю вашему вниманию Тайто Реймонда и его рекомендации – как накачать пресс.

Советы Как накачать пресс Тайто Реймонд

накачать пресс от натурала тайто

  • На брюшной пресс я делаю 16 сетов. Может показаться, что это много, но пресс – это очень сложная группа мышц, которую, как и спину, нужно прорабатывать под разными углами.
  • Каждое движение нужно выполнять медленно и под полным контролем. Работаю «до отказа» — это обычно 10-15 повторений. Но на этом никогда не останавливаюсь: после нескольких секунд отдыха делаю частичные повторения. Или работаю по такой схеме: после отказа 5 скоростных повторений, отдых, ещё 3 медленных повторения. Задача – максимально усилить жжение.
  • Обязательно растягиваюсь перед упражнениями (особенно растягиваю и разогреваю поясницу) и между сетами. Если не растягиваться, то мышечная боль длится дольше. Я делаю это так: ложусь на спину и подтягиваю колени к груди, задерживаюсь в этом положении. Просто и эффективно.
  • Прорабатываю пресс 3-4 раза в неделю. Когда есть возможность, то делаю это каждый день.
  • Чтобы не было застоя, я часто «перетряхиваю» свой комплекс: меняю упражнения, их порядок, включаю различные варианты движений. Для боковых мышц включаю в программу боксирование и даже прыжки через скакалку.
  • Самые большие ошибки при накачке пресса – слишком большая скорость и невнимание к пояснице. Все движения нужно делать медленно, а в упражнениях лежа обязательно прижимать поясницу к полу или скамье.
  • НОВИЧКАМ не советую полностью копировать мою программу. Для вас главное – выполнять движения медленно и технически правильно. Техника – это самое важное.

Как накачать пресс. Комплекс

накачать пресс комплекс упражнений

упражнения для прессаПодъем ног в висе или на брусьях
В стартовой позиции ноги почти прямые , колени согнуты и зафиксированы.
Поднимать ноги медленно, плавным движением до уровня таза.
В верхней точке держать сокращение.
Медленно опустить ноги – негативная фаза даже более важна, чем активная.
После «отказа» можно продолжить подъемы для каждой из ног, или выполнять упражнение с половинной амплитудой.
подъем ног в висе накачать пресс

Обратные скручивания
Исходное положение – лежа на горизонтальной скамье, взяться за край скамьи за головой.
Ноги сгибать до угла в 90 градусов с фиксацией коленей.
Ноги поднимать вверх медленно, отрывая поясницу от земли. В верхней точке колени над грудью.
Движение вниз такое же медленное. Ноги опускать до горизонтального положения.
После «отказа» можно изменять скорость движения.

обратные скручивания накачать пресс

Скручивание в стороны
В исходном положении желательно зафиксировать стопы ног.
Исходное положение лежа на боку, ноги скрещены. Одна рука за головой , другая касается косых мышц живота.
Скручиваться медленно и плавно. В верхней точке держать напряжение, как можно дольше.
Если тяжело, то можно использовать нижнюю руку, как рычаг для прохождения мертвой точки.

скручивание в стороны как накачать пресс

Скручивания с пулловерами
Это не изолированное упражнении. В работу вовлекаются и мышцы спины.
Взять легкую гантель и лечь на горизонтальную скамью.
В исходном положении колени согнуты, ступни вместе, поясница прогнута.Тянуться вперед с помощью пресса. В верхней точке пресс полностью сокращен, а поясница плотно прижата к скамье.
Все движения плавные, подконтрольные, с акцентом на верхний отрезок движения.

скручивание с поллуверами как накачать пресс

Скручивание на блоке
Исходное положение – встать на колени в метре от блочного устройства и согнуть локти возле ушей. Это положение рук необходимо сохранять постоянно.
«Скручиваться» плавно на выдохе, в нижней точке задержать пиковое сокращение.
После 10 прямых скручиваний полезно выполнить ещё по 10 повторений для каждой стороны пресса. При проработке сторон пресса пиковые сокращения – 2-5 секунд.

скручивание на блоке накачать пресс

Сплит от Тайто Реймонда

сплит от тайтонакачать пресс и тайто реймонд

Похожие записи:

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

<script async src=»//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js»></script>

<!— ТСФ левый стационар —>

<ins class=»adsbygoogle»

style=»display:block»

data-ad-client=»ca-pub-2339928154942076″

data-ad-slot=»6621549146″

data-ad-format=»auto»></ins>

<script>

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

</script>

Свежие комментарии

 <!— Yandex.RTB R-A-236084-1 —>
<div id=»yandex_rtb_R-A-236084-1″></div>
<script type=»text/javascript»>
(function(w, d, n, s, t) {
w[n] = w[n] || [];
w[n].push(function() {
Ya.Context.AdvManager.render({
blockId: «R-A-236084-1»,
renderTo: «yandex_rtb_R-A-236084-1»,
horizontalAlign: false,
async: true
});
});
t = d.getElementsByTagName(«script»)[0];
s = d.createElement(«script»);
s.type = «text/javascript»;
s.src = «//an.yandex.ru/system/context.js»;
s.async = true;
t.parentNode.insertBefore(s, t);
})(this, this.document, «yandexContextAsyncCallbacks»);
</script>
Самое полезное в RSS рассылке

Введите Ваш электронный адрес:

Рубрики

<script async src=»//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js»></script>
<!— ТСФ правый плавающий —>
<ins class=»adsbygoogle»
style=»display:block»
data-ad-client=»ca-pub-2339928154942076″
data-ad-slot=»3528481947″
data-ad-format=»auto»></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script>

Рейтинг@Mail.ru
© 2017 tvoyasuperfigura.ru  Войти