Как накачать ягодицы или принцип миксера

Что скрывать – красивые упругие ягодицы являются одной из самых соблазнительных частей женского тела. Значит, вопрос – как накачать ягодицы, — интересует только женщин? Отнюдь. Специалисты утверждают, что крепкие мужские ягодицы значат для женщин ровно столько же (если не больше), сколько широкие плечи, прорисованный пресс и мощная грудь.

как накачать ягодицы миксер 01
Как накачать ягодицы? Оказывается, что это совсем не так просто, как может показаться на первый взгляд.

Выяснилось, что основные упражнения для ног (всевозможные приседания и разгибания) ягодиц практически не затрагивают и накачать ягодицы с их помощью будет крайне сложно. Безусловно, определенный косвенный рост будет иметь место, но… Как-то это всё не очень эффективно. Для того, чтобы накачать ягодицы нужна специализированная программа.

И ещё, профессиональные качки никогда не пускают рост этих мышц на самотек – они знают, что сами по себе эти мышцы не вырастут и не сформируются. У каждого профессионала есть своя фишка на счет того, как накачать ягодицы.

Я предлагаю вашему вниманию готовую подборку упражнений для красивой попы. И так, как накачать мышцы ягодиц или, как стать неотразимым с другой стороны, т.е. сзади.

Как накачать ягодицы – советы от Ала Герли

 

накачать ягодицы советы ала

Обратный жим ногами – это «секретное» упражнение Ала. Суть его состоит в следующем: опереться грудью в скамью на тренажере для разгибания ног в коленях, а стопой толкаешь платформу назад-вверх, т.е. выполняется «легающее» движение ногой. Ал утверждает, что это упражнение просто взрывает рост ягодичной мышцы.

Махи на блоке и махи для ягодиц выполняются аналогично, просто в первом случае упражнение выполняется с дополнительным весом и более короткой амплитудой. Очень важно – махи должны выполняться строго назад.

Как накачать ягодицы – советы от Келли Райан

Поскольку в данном случае мы имеем дело с дамой, то и подход к накачке мышц ягодиц у неё свой – она считает, что для женщины очень важно «создать» крутой переход от поясницы к ягодичной мышце. И, в целом, я не хочу с ней спорить. Такой переход создает некоторую «задорность» у женской фигуры – как высокая грудь.

как накачать ягодицы от келли райан

Разгибание ног назад – вы ложитесь на скамью грудью так, чтобы край скамьи пришелся на самый низ живота. Ноги согнутые в коленях свисают вниз. Руками беретесь за края скамьи для того, чтобы туловище было неподвижным и начинаете опускать-поднимать ноги вверх. Работает именно верх ягодиц.

Махи Келли рекомендует делать следующим образом: встать на колени и упереться руками в пол, сделать мах одной ногой назад и максимально вверх, до полного сокращения «рабочей» мышцы. На обратном пути подтяните колено ноги к груди и снова сделайте широкий мах назад-вверх. Сначала сделайте все повторы для одной ноги, а затем для второй. Этот комплекс вас просто гарантирует от плоской попы.

Как накачать ягодицы – советы от Дейва Хьюза

У этого спортсмена с ягодицами сложились «особые отношения» — очень плохая генетика и полное отсутствие наличия как таковых, поэтому тренировался он именно в программе «как накачать ягодицы» два раза в неделю. И с очень большими весами.

как начать ягодмцы от дейва

Отсюда и становая тяга на прямых ногах. Веса можно применять запредельные, но обязательно держите спину прямой. Очень травмоопасное упражнение.
Второе упражнение – это знакомые вам гиперэкстензии. Только в данном случае внимание необходимо концентрировать не на спине, а несколько ниже.

Как накачать ягодицы – советы от Эдди Робинсона

Эдди фанат силового тренинга и он справедливо считает, что без сильных ягодиц не может быть сильной спины. Да и вообще, без сильных ягодиц не может быть сильного тела, поскольку именно эти мышцы отвечают за стабилизацию туловища.

накачать ягодицы от эдди

Приседания Эдди выполняет не до параллели, а на всю глубину – именно при глубоких приседах начинают работать ягодицы. Экстремальные веса не нужны.
Выпады делаются с акцентом на ягодицы.
Ну а третье упражнение выполняется с «серьезными» весами: ноги и спина должны быть прямыми.

Надеюсь, что я достаточно полно ответил на вопрос – как накачать ягодицы?

Похожие записи:

Навигация

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

<script async src=»//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js»></script>

<!— ТСФ левый стационар —>

<ins class=»adsbygoogle»

style=»display:block»

data-ad-client=»ca-pub-2339928154942076″

data-ad-slot=»6621549146″

data-ad-format=»auto»></ins>

<script>

(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});

</script>

Свежие комментарии

 <!— Yandex.RTB R-A-236084-1 —>
<div id=»yandex_rtb_R-A-236084-1″></div>
<script type=»text/javascript»>
(function(w, d, n, s, t) {
w[n] = w[n] || [];
w[n].push(function() {
Ya.Context.AdvManager.render({
blockId: «R-A-236084-1»,
renderTo: «yandex_rtb_R-A-236084-1»,
horizontalAlign: false,
async: true
});
});
t = d.getElementsByTagName(«script»)[0];
s = d.createElement(«script»);
s.type = «text/javascript»;
s.src = «//an.yandex.ru/system/context.js»;
s.async = true;
t.parentNode.insertBefore(s, t);
})(this, this.document, «yandexContextAsyncCallbacks»);
</script>
Самое полезное в RSS рассылке

Введите Ваш электронный адрес:

Рубрики

<script async src=»//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js»></script>
<!— ТСФ правый плавающий —>
<ins class=»adsbygoogle»
style=»display:block»
data-ad-client=»ca-pub-2339928154942076″
data-ad-slot=»3528481947″
data-ad-format=»auto»></ins>
<script>
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});
</script>

Рейтинг@Mail.ru
© 2017 tvoyasuperfigura.ru  Войти