Как накачать ягодицы или принцип миксера

Что скрывать – красивые упругие ягодицы являются одной из самых соблазнительных частей женского тела. Значит, вопрос – как накачать ягодицы, — интересует только женщин? Отнюдь. Специалисты утверждают, что крепкие мужские ягодицы значат для женщин ровно столько же (если не больше), сколько широкие плечи, прорисованный пресс и мощная грудь.

Как накачать ягодицы? Оказывается, что это совсем не так просто, как может показаться на первый взгляд.

Выяснилось, что основные упражнения для ног (всевозможные приседания и разгибания) ягодиц практически не затрагивают и накачать ягодицы с их помощью будет крайне сложно. Безусловно, определенный косвенный рост будет иметь место, но… Как-то это всё не очень эффективно. Для того, чтобы накачать ягодицы нужна специализированная программа.

И ещё, профессиональные качки никогда не пускают рост этих мышц на самотек – они знают, что сами по себе эти мышцы не вырастут и не сформируются. У каждого профессионала есть своя фишка на счет того, как накачать ягодицы.

Я предлагаю вашему вниманию готовую подборку упражнений для красивой попы. И так, как накачать мышцы ягодиц или, как стать неотразимым с другой стороны, т.е. сзади.

Как накачать ягодицы – советы от Ала Герли

Обратный жим ногами – это «секретное» упражнение Ала. Суть его состоит в следующем: опереться грудью в скамью на тренажере для разгибания ног в коленях, а стопой толкаешь платформу назад-вверх, т.е. выполняется «легающее» движение ногой. Ал утверждает, что это упражнение просто взрывает рост ягодичной мышцы.

Махи на блоке и махи для ягодиц выполняются аналогично, просто в первом случае упражнение выполняется с дополнительным весом и более короткой амплитудой. Очень важно – махи должны выполняться строго назад.

Как накачать ягодицы – советы от Келли Райан

Поскольку в данном случае мы имеем дело с дамой, то и подход к накачке мышц ягодиц у неё свой – она считает, что для женщины очень важно «создать» крутой переход от поясницы к ягодичной мышце. И, в целом, я не хочу с ней спорить. Такой переход создает некоторую «задорность» у женской фигуры – как высокая грудь.

Разгибание ног назад – вы ложитесь на скамью грудью так, чтобы край скамьи пришелся на самый низ живота. Ноги согнутые в коленях свисают вниз. Руками беретесь за края скамьи для того, чтобы туловище было неподвижным и начинаете опускать-поднимать ноги вверх. Работает именно верх ягодиц.

Махи Келли рекомендует делать следующим образом: встать на колени и упереться руками в пол, сделать мах одной ногой назад и максимально вверх, до полного сокращения «рабочей» мышцы. На обратном пути подтяните колено ноги к груди и снова сделайте широкий мах назад-вверх. Сначала сделайте все повторы для одной ноги, а затем для второй. Этот комплекс вас просто гарантирует от плоской попы.

Как накачать ягодицы – советы от Дейва Хьюза

У этого спортсмена с ягодицами сложились «особые отношения» — очень плохая генетика и полное отсутствие наличия как таковых, поэтому тренировался он именно в программе «как накачать ягодицы» два раза в неделю. И с очень большими весами.

Отсюда и становая тяга на прямых ногах. Веса можно применять запредельные, но обязательно держите спину прямой. Очень травмоопасное упражнение.
Второе упражнение – это знакомые вам гиперэкстензии. Только в данном случае внимание необходимо концентрировать не на спине, а несколько ниже.

Как накачать ягодицы – советы от Эдди Робинсона

Эдди фанат силового тренинга и он справедливо считает, что без сильных ягодиц не может быть сильной спины. Да и вообще, без сильных ягодиц не может быть сильного тела, поскольку именно эти мышцы отвечают за стабилизацию туловища.

Приседания Эдди выполняет не до параллели, а на всю глубину – именно при глубоких приседах начинают работать ягодицы. Экстремальные веса не нужны.
Выпады делаются с акцентом на ягодицы.
Ну а третье упражнение выполняется с «серьезными» весами: ноги и спина должны быть прямыми.

Надеюсь, что я достаточно полно ответил на вопрос – как накачать ягодицы?